Jak mohu zvýšit hladinu glutathionu?
Glutathion je antioxidant, který může pomoci detoxikaci těla, což může mít za následek sníženou šanci na rakovinu nebo jiné nemoci. Lidé s nejnižší úrovní glutathionu jsou obvykle ti, kteří kouří, jsou často vystaveni toxinům nebo mají zdravotní stav, jako je revmatoidní artritida, rakovina a cukrovka. Zvyšování hladin glutathionu je obtížnější než brát jen doplňky, které obsahují antioxidant, protože tělo potřebuje glutathion, nikoli ho prostě přijímat. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak povzbudit tělo, aby tento antioxidant učinil, je jíst určité potraviny, včetně chřestu, vlašských ořechů a avokáda. Můžete také užívat přírodní doplňky, jako jsou bodlák mléčný a syrovátkový protein, nebo farmaceutická léčiva, která obsahují N-acetyl-cystein (NAC).
Pokud chcete přirozeně zvýšit hladinu glutathionu, můžete ve stravě provést změny tak, aby zahrnovaly různé druhy ovoce a zeleniny. Například chřest a špenát jsou známy pro zvýšení hladiny glutathionu, když je pravidelně přidáváte do své stravy. Avokádo je také často doporučováno pro tento účel a jsou náhodou dobrým zdrojem zdravého tuku. Kromě toho všechny vlašské ořechy, jablka a rajčata mají vysokou hladinu glutathionu, zejména pokud se jedí syrová, protože vaření takových potravin je často zbavuje části jejich prospěšných živin. Z tohoto důvodu může vzácné maso a nepasterizované mléko také zvýšit hladinu glutathionu, i když může představovat další rizika.
Dalším způsobem, jak přirozeně zvýšit hladinu glutathionu, je vzít výživový doplněk, který využívá byliny a bílkoviny k posílení tohoto antioxidantu. Ostropestřec mariánský je jedním z příkladů byliny, která může povzbudit tělo k většímu glutathionu, ačkoli jeho vedlejší účinky zahrnují plyn a křeče. Pokud chcete zvýšit hladinu antioxidantů bez možnosti vedlejších účinků, je syrovátková bílkovina pro tento účel oblíbeným doplňkem výživy. To lze provést i v případě, že trpíte nesnášenlivostí laktózy, protože obvykle nemá žádnou nebo žádnou laktosu přítomnou v mléce, přesto se doporučuje zkontrolovat štítek složek, aby bylo jisté, že se jedná o jakýkoli konkrétní syrovátkový proteinový produkt.
Někteří lidé věří farmaceutickým drogám více než přírodní metody a mnoho lékáren nosí léky, které mohou zvýšit hladinu glutathionu. N-acetyl-cystein je jedním z takových léků, ale musíte ho brát několikrát denně, buď ve formě pilulek, nebo injekcí. Toto je jedno z mála léčiv schválených ke zvýšení hladiny antioxidantů, ale v určitých množstvích je stále možné považovat za toxické. Proto je obvykle moudré požádat svého lékaře, aby doporučil nebo předepsal správnou dávku nejúčinnější a nejbezpečnější léčby na trhu ke zvýšení hladiny glutathionu.