Jak mohu zvýšit hladinu glutathionu?
glutathion je antioxidant, který může pomoci detoxikovat tělo, což může vést ke snížené šanci na získání rakoviny nebo jiných onemocnění. Lidé s nejnižší hladinou glutathionu jsou obvykle ti, kteří kouří, jsou často vystaveni toxinům nebo mají zdravotní stavy, jako je revmatoidní artritida, rakovina a diabetes. Zvyšování hladin glutathionu je obtížnější než jen užívání doplňků, které obsahují antioxidant, protože tělo musí vyrobit glutathion, ne jednoduše ho požití. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak povzbudit tělo k tomu, aby tento antioxidant je jíst určitá jídla, včetně chřestu, vlašských ořechů a avokáda. Můžete také užívat přírodní doplňky, jako jsou ostropetry a syrovátkové bílkoviny nebo farmaceutická léčiva, která zahrnují N-acetyl-cystein (NAC). Například chřest a špenát jsou známé pro zvyšování glutathionu lEvels, když je pravidelně zahrnujete do své stravy. Avokáda se také často doporučuje pro tento účel a náhodou jsou dobrým zdrojem zdravého tuku. Kromě toho mají vlašské ořechy, jablka a rajčata vysokou hladinu glutathionu, zejména když jsou konzumovány syrové, protože vaření takových potravin je často zbavuje část jejich prospěšných živin. Z tohoto důvodu mohou vzácné maso a nepasterizované mléko také zvýšit hladinu glutathionu, i když mohou představovat další rizika.
Dalším způsobem přirozeného zvyšování hladin glutathionu je vzít nutriční doplněk, který používá k posílení tohoto antioxidantu byliny a proteiny. Ostropetce z mariánu je jedním z příkladů byliny, která může povzbudit tělo, aby vytvořilo více glutathionu, i když jeho vedlejší účinky zahrnují plyn a křeče. Pokud chcete zvýšit hladinu antioxidantů bez možnosti vedlejších účinků, syrovátkový protein je populární nutričnídoplněk pro tento účel. To lze vzít, i když jste nesnášenliví laktóza, protože obvykle nemá jen málo laktózy přítomné v mléce, i když se doporučuje kontrola etikety ingrediencí o jakémkoli konkrétním syrovátkovém proteinovém produktu.
Někteří lidé důvěřují léčivým lékům více než přírodní metody a mnoho lékáren má léky, které mohou zvýšit hladinu glutathionu. N-acetyl-cystein je jeden takový lék, ale musíte ho vzít několikrát denně, buď ve formě pilulek nebo injekcí. Toto je jedna z mála léků schválených ke zvýšení hladin antioxidantů, ale v určitých množstvích to může být stále považováno za toxické. Proto je obvykle moudré požádat svého lékaře, aby doporučil nebo předepsal správnou dávku nejúčinnějšího a nejbezpečnějšího ošetření na trhu, aby se zvýšila vaše hladiny glutathionu.