Hur ökar jag mina glutationnivåer?

Glutathione är en antioxidant som kan hjälpa till att avgifta kroppen, vilket kan leda till en minskad risk att få cancer eller andra sjukdomar. Personer med de lägsta glutationnivåerna är vanligtvis de som röker, utsätts ofta för gifter eller har hälsotillstånd som reumatoid artrit, cancer och diabetes. Att höja glutationnivåerna är svårare än att bara ta tillskott som innehåller antioxidanten, eftersom kroppen behöver göra glutation, inte bara ta den. Ett av de mest effektiva sätten att uppmuntra kroppen att göra denna antioxidant är att äta vissa livsmedel, inklusive sparris, valnötter och avokado. Du kan också ta naturliga kosttillskott, som mjölktistel och vassleproteiner, eller farmaceutiska läkemedel som inkluderar N-acetyl-cystein (NAC).

Om du vill ha det mest naturliga sättet att öka glutationnivåerna kan du göra ändringar i din diet för att inkludera olika frukter och grönsaker. Sparris och spenat är till exempel båda kända för att höja glutationnivåerna när du regelbundet inkluderar dem i din kost. Avokado rekommenderas också ofta för detta ändamål och de är en bra källa till sunt fett. Dessutom har valnötter, äpplen och tomater alla höga nivåer av glutation, särskilt när de äts rå, eftersom matlagning av sådana livsmedel ofta remsor dem till en del av deras fördelaktiga näringsämnen. Av detta skäl kan sällsynt kött och opasturerad mjölk också öka nivåerna av glutation, även om de kan utgöra andra risker.

Ett annat sätt att naturligt öka glutationnivåerna är att ta ett näringstillskott som använder örter och proteiner för att öka denna antioxidant. Mjölkstistel är ett exempel på en ört som kan uppmuntra kroppen att göra mer glutation, även om dess biverkningar inkluderar gas och kramper. Om du vill höja dina antioxidantnivåer utan möjligheten till biverkningar är vassleprotein ett populärt näringstillskott för detta ändamål. Detta kan tas även om du är laktosintolerant, eftersom den vanligtvis har liten eller ingen laktos som finns i mjölk, men det rekommenderas att kontrollera ingrediensetiketten för att vara säker på någon viss vassleproteinprodukt.

Vissa människor litar på farmaceutiska läkemedel mer än naturliga metoder, och många apotek har mediciner som kan öka glutationnivåerna. N-acetyl-cystein är ett sådant läkemedel, men du måste ta det några gånger om dagen, antingen i p-pillerform eller via en injektion. Detta är ett av få läkemedel som godkänts för att höja antioxidantnivåerna, men det kan fortfarande betraktas som giftigt i vissa mängder. Därför är det vanligtvis klokt att be din läkare att rekommendera eller förskriva rätt dos av den mest effektiva och säkraste behandlingen på marknaden för att öka dina glutationnivåer.