Como faço para aumentar meus níveis de glutationa?
A glutationa é um antioxidante que pode ajudar a desintoxicar o corpo, o que pode resultar em uma chance reduzida de contrair câncer ou outras doenças. Pessoas com os níveis mais baixos de glutationa são geralmente aquelas que fumam, são frequentemente expostas a toxinas ou têm condições de saúde como artrite reumatóide, câncer e diabetes. Aumentar os níveis de glutationa é mais difícil do que apenas tomar suplementos que contêm o antioxidante, porque o corpo precisa produzir glutationa e não simplesmente ingeri-la. Uma das maneiras mais eficazes de incentivar o organismo a fazer esse antioxidante é comer certos alimentos, incluindo aspargos, nozes e abacate. Você também pode tomar suplementos naturais, como cardo de leite e proteínas de soro de leite ou medicamentos que incluem N-acetil-cisteína (NAC).
Se você deseja a maneira mais natural de aumentar os níveis de glutationa, pode fazer alterações em sua dieta para incluir várias frutas e legumes. Por exemplo, espargos e espinafre são conhecidos por aumentar os níveis de glutationa quando você os inclui regularmente em sua dieta. Abacates também são frequentemente recomendados para esse fim, e eles são uma boa fonte de gordura saudável. Além disso, nozes, maçãs e tomates têm altos níveis de glutationa, principalmente quando são consumidos crus, porque cozinhar esses alimentos geralmente retira parte de seus nutrientes benéficos. Por esse motivo, a carne rara e o leite não pasteurizado também podem aumentar os níveis de glutationa, embora possam apresentar outros riscos.
Outra maneira de aumentar naturalmente os níveis de glutationa é tomar um suplemento nutricional que use ervas e proteínas para aumentar esse antioxidante. O cardo de leite é um exemplo de erva que pode incentivar o corpo a produzir mais glutationa, embora seus efeitos colaterais incluam gases e cãibras. Se você deseja aumentar seus níveis de antioxidantes sem a possibilidade de efeitos colaterais, a proteína de soro de leite é um suplemento nutricional popular para esse fim. Isso pode ser feito mesmo se você é intolerante à lactose, porque normalmente possui pouca ou nenhuma lactose presente no leite, embora seja recomendável verificar o rótulo dos ingredientes para ter certeza sobre qualquer produto específico de proteína de soro de leite.
Algumas pessoas confiam nos medicamentos mais do que nos métodos naturais, e muitas farmácias possuem medicamentos que podem aumentar os níveis de glutationa. A N-acetil-cisteína é um desses medicamentos, mas você precisa tomá-lo algumas vezes ao dia, em forma de comprimido ou por injeção. Este é um dos poucos medicamentos aprovados para aumentar os níveis de antioxidantes, mas ainda pode ser considerado tóxico em certas quantidades. Portanto, geralmente é aconselhável pedir ao seu médico para recomendar ou prescrever a dose certa do tratamento mais eficaz e seguro do mercado para aumentar seus níveis de glutationa.