筋肉痛と筋力低下の最も一般的な原因は何ですか？

おそらく筋肉痛と筋力低下の最も一般的な原因は、酷使による疲労ですが、外傷や筋肉の緊張や破裂などのより深刻な状態は、筋肉痛と筋力低下にもつながります。 ほとんどの場合、筋肉痛と筋力低下は十分な休息、着氷、圧迫、および上昇（一般にRICE治療として知られています）で治療できますが、より重症の場合、治療には鎮痛剤または抗炎症薬などの薬剤が必要になる場合があります患部。 最も深刻な場合、損傷した筋肉を修復するために手術が必要になる場合があります。 これは通常、筋肉が破裂した場合にのみ必要です。

筋肉が疲れると、筋肉が緊張する傾向があります。 この締め付けは、影響を受けた筋肉の不快感につながる可能性があります。 筋肉の痛みや脱力感は、スポーツや日常​​の作業などの身体活動による過度の使用から生じる場合があります。 堅い筋肉も負傷する可能性が高くなります。 筋肉の緊張は、筋肉を構成する小さな繊維が引き裂かれ、影響を受けた筋肉に痛みが生じるときに発生します。 このような損傷が発生した場合、筋肉が自然に治癒するために休息が重要です。 筋肉の疲労や痛みは、筋肉に蓄積された乳酸によるものである可能性があるため、大量の水分を摂取すると、筋肉の痛みや衰弱の一部を緩和することができます。

筋肉は損傷や酷使によっても完全に破裂する可能性があります。 筋肉の破裂は、筋肉の繊維が腱または筋肉組織から完全に引き裂かれたときに発生します。 筋肉はしばしば丸くなり、怪我には腫れと激しい痛みが伴います。 筋肉の破裂は非常に痛みを伴う場合があり、多くの場合、筋肉を外科的に修復する必要があります。 このような損傷の回復時間は筋肉の緊張よりも大幅に長くなり、完全に回復するには、運動性を回復して筋力を回復する漸進的な理学療法が必要になります。

アスリートは、自分の乳酸閾値を高めることを試みることにより、筋肉痛と筋力低下と戦うことを選択できます。 身体は運動中のエネルギーとしてグリコーゲンを使用し、乳酸は使用済みグリコーゲンの副産物です。 乳酸が筋肉内に蓄積すると、筋肉が痛くなり、弱くなり、硬くなり、または不快になります。 このような不快感は通常、激しい運動後に発生しますが、乳酸の蓄積により運動中のパフォーマンスが低下する場合があります。 プロのトレーナーは、アスリートが乳酸閾値を高めるための戦略的計画を立てることができます。それにより、アスリートは長時間にわたってより良いパフォーマンスを発揮し、乳酸の蓄積に伴う筋肉痛や衰弱を回避できます。