代謝等価物とは何ですか？

METまたは代謝等価物として知られるタスクの代謝等価物は、身体活動中に身体が使用する酸素またはエネルギーの量を示すために頻繁に使用される概念です。 代謝当量の単位は、安静時の代謝率と比較した、あるタスクを実行している間の平均的な人の代謝率の比率を表します。 実際の応用では、METは、さまざまな体重の人が同じ身体活動を行ったときの運動レベルと消費エネルギーを比較する方法です。 代謝等価物は、1人で実行した場合のさまざまな身体活動の有酸素強度とエネルギー消費量を比較することもできます。

1 METは、体が安静時に使用するエネルギーまたは酸素と同等であることが従来から合意されています。 1 METは、安静時代謝率、または身体が1分あたり体重1キログラムあたり3.5ミリリットルの酸素を消費する代謝率と見なされます。 数学的には、1 MET = 50 kcal / hour / m2体表面積。

特定の活動中に身体がより激しく働くと、より多くの酸素が消費され、それに応じてMETレベルが高くなります。 3〜6 METのアクティビティは、犬の散歩など、中程度の強度と見なされます。 人は呼吸と心拍数の増加を経験し、1分あたり3.5から7カロリーが燃焼します。 6 MET以上の激しい活動は、1分あたり7カロリー以上を消費し、バスケットボールの実行とプレーを含みます。

METの概念は、フィットネスの推奨事項の作成、身体活動の計画または監視、または有酸素強度のレベルの測定に使用できます。 たとえば、健康のために、1週間に500〜1,000 MET分を取得することをお勧めします。 これは、週に少なくとも150分間の中強度の運動または90分間の激しい運動に相当します。 代謝等価物の概念は、さまざまな状態の患者のリハビリテーションに必要な活動の決定など、運動の処方にも役立ちます。

METは、制御された実験に基づいた推定予測であり、特定の個人に適用した場合は非常に不正確です。 身体活動中の「燃焼カロリー」と呼ばれることが多い実際のエネルギー消費は、人の体重、フィットネスレベル、およびその他のさまざまな状況に依存します。 METに基づく公開された代謝等価値と運動「カロリー計算機」は平均値であり、個人が使用すべきではありません。 通常、実際のMETの測定には、酸素消費と二酸化炭素の呼気を測定するマスクを着用するトレッドミルテストが含まれます。