代謝相当とは何ですか？

Metまたは代謝等価と呼ばれるタスクに相当する代謝同等物は、身体活動中に体が使用する酸素またはエネルギーの量を示すために頻繁に使用される概念です。代謝同等の単位は、安静時の代謝率と比較して、何らかのタスクを実行しながら、平均的な人の代謝率の比を表します。実際のアプリケーションでは、METは、さまざまな体重の人々が同じ身体活動を行うときに、運動のレベルとエネルギーを比較する方法です。代謝等価物は、1人が行うと、さまざまな身体活動の有酸素強度とエネルギー消費を比較することもできます。 1つのMetは、安静時代謝速度、または体が1分あたり体重1キログラムあたり3.5ミリリットルの酸素を消費する代謝速度と見なされます。数学的に言えば、1 Met = 50 kcal/hour/m2ボディ表面積。

特定の活動中に体が硬くなるほど、酸素が消費され、それに応じてMETレベルが高くなります。 3〜6 Metsの間の活動は、犬を散歩するなど、中程度の強度と見なされます。人は呼吸と心拍数の増加を経験し、3.5〜7カロリーが毎分燃焼します。 6メット以上の精力的な活動は、1分あたり7カロリー以上燃焼し、バスケットボールのランニングとプレイが含まれます。

Met Conceptを使用して、フィットネスの推奨、身体活動の計画または監視、または有酸素強度のレベルを測定するために使用できます。たとえば、人々は健康のために週に500〜1,000メットのメット分を取得することをお勧めします。これは、少なくとも150分間の中程度の強度または90分間の激しい強度活動に相当します。代謝同等物の概念は、決定などの処方運動にも役立ちますさまざまな状態の患者のリハビリテーションに必要な活動を活用します。

Metsは、対照実験に基づいた推定予測であり、特定の個人に適用すると非常に不正確です。身体活動中に「燃焼したカロリー」としばしば説明される実際のエネルギー消費は、人の体重、フィットネスレベル、およびその他のさまざまな状況に依存します。 Metsに基づいた代謝等価値と演習「Calorie Calculator」は平均のみであり、個人が使用するべきではありません。通常、実際のMETSの測定には、酸素消費量と二酸化炭素の呼気を測定するマスクを着用するトレッドミルテストが含まれます。