Co to jest odpowiednik metaboliczny?

Metaboliczny ekwiwalent zadania, znany jako MET lub ekwiwalent metaboliczny, jest pojęciem często używanym do wskazania ilości tlenu lub energii, jaką ciało zużywa podczas aktywności fizycznej. Jednostka ekwiwalentu metabolicznego wyraża stosunek tempa metabolizmu przeciętnej osoby podczas wykonywania jakiegoś zadania w porównaniu do jej tempa metabolizmu w spoczynku. W praktyce MET jest sposobem na porównanie poziomu wysiłku i energii zużytej, gdy ludzie o różnej masie wykonują tę samą aktywność fizyczną. Równoważnik metaboliczny może również porównywać intensywność tlenową i wydatki energetyczne różnych aktywności fizycznych, gdy wykonywane są przez jedną osobę.

Tradycyjnie uzgodniono, że 1 MET to ekwiwalent energii lub tlenu zużywanego przez organizm podczas odpoczynku. Jeden MET jest uważany za spoczynkowe tempo metaboliczne lub tempo metaboliczne, przy którym organizm zużywa 3,5 mililitra tlenu na kilogram masy ciała na minutę. Pod względem matematycznym 1 MET = 50 kcal / godzinę / m2 powierzchni ciała.

Im mocniej ciało pracuje podczas danej czynności, tym więcej tlenu jest zużywane, a tym wyższy jest odpowiedni poziom MET. Aktywność od 3 do 6 MET jest uważana za umiarkowaną intensywność, na przykład wyprowadzanie psa. Osoba odczuwa wzrost oddechu i tętna, a na minutę spala się od 3,5 do 7 kalorii. Energiczna aktywność, 6 MET lub wyższa, spala ponad 7 kalorii na minutę i obejmuje bieganie i grę w koszykówkę.

Koncepcji MET można użyć do sformułowania zaleceń dotyczących kondycji, planowania lub monitorowania aktywności fizycznej lub do pomiaru poziomów intensywności tlenowej. Na przykład zaleca się, aby ludzie otrzymywali od 500 do 1000 MET-minut tygodniowo dla dobrego zdrowia. Jest to równowartość co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 90 minut intensywnej aktywności intensywnej na tydzień. Pojęcie ekwiwalentu metabolicznego jest również przydatne do przepisywania ćwiczeń, takich jak określanie aktywności wymaganej do rehabilitacji pacjentów z różnymi schorzeniami.

MET są szacunkowymi przewidywaniami opartymi na kontrolowanych eksperymentach i są bardzo niedokładne, gdy stosuje się je do konkretnych osób. Rzeczywisty wydatek energetyczny, często określany jako „spalone kalorie” podczas aktywności fizycznej, zależy od masy ciała, kondycji fizycznej i wielu innych okoliczności. Opublikowane równoważne wartości metaboliczne i ćwiczenia „kalkulatorów kalorii” oparte na MET są jedynie średnimi i nie powinny być stosowane przez osoby fizyczne. Pomiar rzeczywistych MET zwykle obejmuje test bieżni, w którym osoba nosi maskę mierzącą zużycie tlenu i wydychanie dwutlenku węgla.