Vad är en metabolisk ekvivalent?

Metabolisk ekvivalent av uppgiften, känd som MET eller metabolisk ekvivalent, är ett koncept som ofta används för att indikera mängden syre eller energi som kroppen använder under fysisk aktivitet. En enhet av metabolisk ekvivalent uttrycker förhållandet mellan en genomsnittlig persons metaboliska hastighet medan den utför en viss uppgift jämfört med deras metabolism i vila. I praktisk tillämpning är MET ett sätt att jämföra ansträngningsnivån och den energi som spenderas när människor med olika vikter utför samma fysiska aktivitet. Metabolisk ekvivalent kan också jämföra den aeroba intensiteten och energikostnaderna för olika fysiska aktiviteter när de utförs av en person.

Det är konventionellt överens om att 1 MET är ekvivalenten med energin eller syret kroppen använder under vila. En MET betraktas som den vilande metabolismhastigheten, eller den metaboliska hastighet vid vilken kroppen förbrukar 3,5 ml syre per kilo kroppsvikt per minut. I matematiska termer, 1 MET = 50 kcal / timme / m2 kroppsyta.

Ju hårdare en kropp arbetar under en given aktivitet, desto mer syre konsumeras och desto högre motsvarande MET-nivå. Aktivitet mellan 3 och 6 MET anses vara måttlig intensitet, som att gå med hunden. En person upplever en ökning av andning och hjärtfrekvens och 3,5 till 7 kalorier förbränns per minut. Kraftig aktivitet, 6 MET eller högre, förbränner mer än 7 kalorier per minut och inkluderar springa och spela basket.

MET-konceptet kan användas för att göra fitnessrekommendationer, för att planera eller övervaka fysisk aktivitet eller för att mäta nivåer av aerob intensitet. Till exempel rekommenderas att människor får 500 till 1 000 MET-minuter per vecka för god hälsa. Detta motsvarar minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 90 minuters intensiv aktivitet per vecka. Begreppet metabolisk ekvivalent är också användbart för att förskriva träning, såsom att bestämma den aktivitet som krävs för rehabilitering av patienter med olika tillstånd.

METS är uppskattade förutsägelser baserade på kontrollerade experiment och är mycket felaktiga när de tillämpas på specifika individer. Faktiska energiförbrukningar, ofta beskrivna som "förbrända kalorier", under en fysisk aktivitet beror på en persons kroppsmassa, kondition och en mängd andra omständigheter. Publicerade metaboliska ekvivalentvärden och utövande "kaloriräknare" baserat på MET är endast medelvärden och bör inte användas av individer. Att mäta faktiska MET-apparater innebär vanligtvis ett löpbandstest, där en person bär en mask som mäter syreförbrukning och utandning av koldioxid.