Che cosa è un equivalente metabolico?
L'equivalente metabolico dell'attività, noto come MET o equivalente metabolico, è un concetto frequentemente usato per indicare la quantità di ossigeno o energia che il corpo utilizza durante l'attività fisica. Un'unità di equivalente metabolico esprime il rapporto tra il tasso metabolico di una persona media mentre esegue alcune attività rispetto al loro tasso metabolico a riposo. Nell'applicazione pratica, il MET è un modo per confrontare il livello di sforzo e l'energia spesa quando persone di pesi diversi svolgono la stessa attività fisica. L'equivalente metabolico può anche confrontare l'intensità aerobica e il dispendio energetico di varie attività fisiche quando eseguito da una persona.
È convenzionalmente convenuto che 1 MET è l'equivalente dell'energia o dell'ossigeno che il corpo utilizza a riposo. Un MET è considerato il tasso metabolico a riposo o il tasso metabolico a cui il corpo consuma 3,5 millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto. In termini matematici, 1 MET = 50 kcal / ora / m2 di superficie corporea.
Più un corpo lavora duramente durante una determinata attività, maggiore è l'ossigeno consumato e maggiore è il corrispondente livello di MET. L'attività tra 3 e 6 MET è considerata di intensità moderata, come camminare con il cane. Una persona sperimenta un aumento della respirazione e della frequenza cardiaca e vengono bruciate da 3,5 a 7 calorie al minuto. Un'attività vigorosa, 6 MET o superiore, brucia più di 7 calorie al minuto e include correre e giocare a basket.
Il concetto MET può essere utilizzato per formulare raccomandazioni di fitness, per pianificare o monitorare l'attività fisica o per misurare i livelli di intensità aerobica. Ad esempio, si raccomanda che le persone ottengano da 500 a 1.000 minuti MET alla settimana per una buona salute. Questo è l'equivalente di almeno 150 minuti di intensità moderata o 90 minuti di attività di intensità vigorosa a settimana. Il concetto di equivalente metabolico è utile anche per la prescrizione di esercizi, come la determinazione dell'attività richiesta per la riabilitazione di pazienti con varie condizioni.
I MET sono previsioni stimate basate su esperimenti controllati e sono altamente imprecisi quando applicati a individui specifici. Il dispendio energetico effettivo, spesso descritto come "calorie bruciate" durante un'attività fisica dipende dalla massa corporea di una persona, dal livello di forma fisica e da una varietà di altre circostanze. I valori metabolici equivalenti pubblicati e i "calcolatori calorici" degli esercizi basati sui MET sono solo medie e non dovrebbero essere utilizzati dagli individui. Misurare i MET reali di solito comporta un test sul tapis roulant, in cui una persona indossa una maschera che misura il consumo di ossigeno e l'espirazione del biossido di carbonio.