O que é um equivalente metabólico?
O equivalente metabólico da tarefa, conhecido como MET ou equivalente metabólico, é um conceito frequentemente usado para indicar a quantidade de oxigênio ou energia que o corpo utiliza durante a atividade física. Uma unidade de equivalente metabólico expressa a proporção da taxa metabólica de uma pessoa média enquanto executa alguma tarefa em comparação com a taxa metabólica em repouso. Na aplicação prática, o TEM é uma maneira de comparar o nível de esforço e a energia gasta quando pessoas de diferentes pesos realizam a mesma atividade física. O equivalente metabólico também pode comparar a intensidade aeróbica e o gasto de energia de várias atividades físicas quando realizadas por uma pessoa.
É convencionalmente acordado que 1 MET é o equivalente da energia ou oxigênio que o corpo utiliza enquanto está em repouso. Um MET é considerado a taxa metabólica em repouso, ou a taxa metabólica na qual o corpo consome 3,5 mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto. Em termos matemáticos, 1 MET = 50 kcal / hora / m2 de superfície corporal.
Quanto mais o corpo trabalha durante uma determinada atividade, mais oxigênio é consumido e maior é o nível de MET correspondente. A atividade entre 3 e 6 METs é considerada de intensidade moderada, como passear com o cachorro. Uma pessoa experimenta um aumento na respiração e nos batimentos cardíacos e 3,5 a 7 calorias são queimadas por minuto. Atividade vigorosa, 6 METs ou superior, queima mais de 7 calorias por minuto e inclui correr e jogar basquete.
O conceito de MET pode ser usado para fazer recomendações de condicionamento físico, planejar ou monitorar a atividade física ou medir níveis de intensidade aeróbica. Por exemplo, é recomendável que as pessoas recebam de 500 a 1.000 minutos MET por semana para uma boa saúde. Isso equivale a pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 90 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana. O conceito de equivalente metabólico também é útil para prescrever exercícios, como determinar a atividade necessária para a reabilitação de pacientes com várias condições.
Os METs são previsões estimadas com base em experimentos controlados e são altamente imprecisos quando aplicados a indivíduos específicos. O gasto energético real, geralmente descrito como "calorias queimadas", durante uma atividade física depende da massa corporal, do nível de condicionamento físico e de uma variedade de outras circunstâncias. Os valores equivalentes metabólicos publicados e as "calculadoras de calorias" do exercício com base nos METs são apenas médias e não devem ser usadas por indivíduos. Medir METs reais geralmente envolve um teste em esteira, em que uma pessoa usa uma máscara que mede o consumo de oxigênio e a expiração de dióxido de carbono.