O que é um equivalente metabólico?
equivalente metabólico da tarefa, conhecido como Met ou equivalente metabólico, é um conceito frequentemente usado para indicar a quantidade de oxigênio ou energia que o corpo usa durante a atividade física. Uma unidade de equivalente metabólico expressa a proporção da taxa metabólica de uma pessoa média ao executar alguma tarefa em comparação com sua taxa metabólica em repouso. Na aplicação prática, o Met é uma maneira de comparar o nível de esforço e a energia gasta quando pessoas de diferentes pesos realizam a mesma atividade física. O equivalente metabólico também pode comparar a intensidade aeróbica e as despesas energéticas de várias atividades físicas quando realizadas por uma pessoa. Um MET é considerado a taxa metabólica em repouso, ou a taxa metabólica na qual o corpo consome 3,5 mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto. Em termos matemáticos, 1 Met = 50 kcal/hora/m2 Área de superfície corporal.
Quanto mais um corpo trabalha durante qualquer atividade, mais oxigênio é consumido e maior o nível correspondentemente atendido. A atividade entre 3 e 6 Mets é considerada intensidade moderada, como passear com o cão. Uma pessoa experimenta um aumento na respiração e na frequência cardíaca e 3,5 a 7 calorias são queimadas por minuto. Atividade vigorosa, 6 Mets ou mais, queima mais de 7 calorias por minuto e inclui correr e jogar basquete.
O conceito Met pode ser usado para fazer recomendações de condicionamento físico, planejar ou monitorar a atividade física ou medir níveis de intensidade aeróbica. Por exemplo, é recomendável que as pessoas recebam de 500 a 1.000 minuto por semana por uma boa saúde. Isso equivale a pelo menos 150 minutos de intensidade moderada ou 90 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana. O conceito de equivalente metabólico também é útil para prescrever exercícios, como determinaçãoNing a atividade necessária para a reabilitação de pacientes com várias condições.
Metssão previsões estimadas com base em experimentos controlados e são altamente imprecisos quando aplicados a indivíduos específicos. O gasto energético real, geralmente descrito como "calorias queimadas", durante uma atividade física, depende da massa corporal de uma pessoa, do nível de condicionamento físico e de uma variedade de outras circunstâncias. Os valores equivalentes metabólicos publicados e as "calculadoras de calorias" baseadas no Mets são apenas médias e não devem ser usadas por indivíduos. A medição de Mets reais geralmente envolve um teste de esteira, onde uma pessoa usa uma máscara que mede o consumo de oxigênio e a expiração de dióxido de carbono.