Was ist ein Stoffwechseläquivalent?
Das metabolische Äquivalent einer Aufgabe, bekannt als MET oder metabolisches Äquivalent, ist ein Konzept, das häufig verwendet wird, um die Menge an Sauerstoff oder Energie anzuzeigen, die der Körper während körperlicher Aktivität verbraucht. Eine Einheit des Stoffwechseläquivalents drückt das Verhältnis der Stoffwechselrate einer durchschnittlichen Person während der Ausführung einer Aufgabe im Vergleich zu ihrer Stoffwechselrate in Ruhe aus. In der praktischen Anwendung ist MET eine Methode zum Vergleichen des Belastungsniveaus und des Energieverbrauchs, wenn Menschen mit unterschiedlichem Gewicht dieselbe körperliche Aktivität ausführen. Das metabolische Äquivalent kann auch die aerobe Intensität und den Energieaufwand verschiedener körperlicher Aktivitäten vergleichen, wenn diese von einer Person ausgeführt werden.
Konventionell wird vereinbart, dass 1 MET der Energie oder dem Sauerstoff entspricht, die der Körper in Ruhe verbraucht. Eine MET wird als Ruhe-Stoffwechselrate oder als Stoffwechselrate angesehen, bei der der Körper 3,5 Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute verbraucht. Mathematisch ausgedrückt ist 1 MET = 50 kcal / Stunde / m2 Körperoberfläche.
Je härter ein Körper bei einer bestimmten Aktivität arbeitet, desto mehr Sauerstoff wird verbraucht und desto höher ist die entsprechende MET-Konzentration. Eine Aktivität zwischen 3 und 6 METs wird als mäßig intensiv angesehen, z. B. beim Gehen mit dem Hund. Eine Person erfährt eine Erhöhung der Atmung und der Herzfrequenz und 3,5 bis 7 Kalorien werden pro Minute verbrannt. Kräftige Aktivität, 6 METs oder mehr, verbrennt mehr als 7 Kalorien pro Minute und beinhaltet Laufen und Basketballspielen.
Das MET-Konzept kann verwendet werden, um Fitnessempfehlungen abzugeben, körperliche Aktivitäten zu planen oder zu überwachen oder um die aerobe Intensität zu messen. Zum Beispiel wird empfohlen, dass Menschen 500 bis 1.000 MET-Minuten pro Woche für eine gute Gesundheit erhalten. Dies entspricht mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 90 Minuten intensiver Aktivität pro Woche. Das Konzept des metabolischen Äquivalents ist auch nützlich, um Übungen zu verschreiben, beispielsweise um die Aktivität zu bestimmen, die für die Rehabilitation von Patienten mit verschiedenen Erkrankungen erforderlich ist.
METs sind geschätzte Vorhersagen, die auf kontrollierten Experimenten basieren und bei Anwendung auf bestimmte Personen sehr ungenau sind. Der tatsächliche Energieverbrauch, der häufig als "Kalorienverbrauch" während einer körperlichen Aktivität bezeichnet wird, hängt von der Körpermasse, dem Fitnesslevel und einer Vielzahl anderer Umstände ab. Veröffentlichte metabolische Äquivalenzwerte und auf MWB basierende Übungskalorienrechner sind nur Durchschnittswerte und sollten nicht von Einzelpersonen verwendet werden. Die Messung der tatsächlichen METs umfasst normalerweise einen Laufbandtest, bei dem eine Person eine Maske trägt, mit der der Sauerstoffverbrauch und die Kohlendioxidausatmung gemessen werden.