Hva er en metabolsk ekvivalent?

Metabolsk ekvivalent av oppgaven, kjent som MET eller metabolske ekvivalent, er et konsept som ofte brukes for å indikere mengden oksygen eller energi kroppen bruker under fysisk aktivitet. En enhet med metabolske ekvivalenter uttrykker forholdet mellom en gjennomsnittlig persons metabolske hastighet mens han utfører en oppgave sammenlignet med metabolskhastigheten i ro. I praktisk anvendelse er MET en måte å sammenligne anstrengelsesnivået og energien som brukes når mennesker med forskjellige vekter utfører den samme fysiske aktiviteten. Metabolsk ekvivalent kan også sammenligne den aerobe intensiteten og energiforbruket til forskjellige fysiske aktiviteter når den utføres av en person.

Det er konvensjonelt enighet om at 1 MET er ekvivalent med energien eller oksygenet kroppen bruker mens han er i ro. Én MET regnes som den metabolske hastigheten som hviler, eller den metabolske hastigheten som kroppen bruker 3,5 milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. I matematiske termer, 1 MET = 50 kcal / time / m2 kroppsoverflate.

Jo hardere en kropp jobber under en gitt aktivitet, jo mer konsumeres oksygen, og jo høyere tilsvarer MET-nivået. Aktivitet mellom 3 og 6 MET anses som moderat intensitet, for eksempel å gå tur med hunden. En person opplever en økning i pust og hjertefrekvens, og 3,5 til 7 kalorier forbrennes per minutt. Kraftig aktivitet, 6 MET eller høyere, forbrenner mer enn 7 kalorier per minutt og inkluderer å løpe og spille basketball.

MET-konseptet kan brukes til å lage fitness-anbefalinger, for å planlegge eller overvåke fysisk aktivitet, eller til å måle nivåer av aerob intensitet. For eksempel anbefales det at folk får 500 til 1000 MET-minutter per uke for god helse. Dette tilsvarer minst 150 minutter aktivitet med moderat intensitet eller 90 minutter med kraftig intensitet per uke. Begrepet metabolsk ekvivalent er også nyttig for å foreskrive trening, for eksempel å bestemme aktiviteten som kreves for rehabilitering av pasienter med forskjellige forhold.

MET er estimerte prediksjoner basert på kontrollerte eksperimenter og er svært unøyaktige når de brukes til spesifikke individer. Faktiske energiforbruk, ofte beskrevet som "forbrenne kalorier", under en fysisk aktivitet, avhenger av en persons kroppsmasse, kondisjonsnivå og en rekke andre omstendigheter. Publiserte metabolske ekvivalentverdier og trening "kalorikalkulatorer" basert på MET-er er bare gjennomsnitt og skal ikke brukes av individer. Måling av faktiske MET-er innebærer vanligvis en tredemølle-test, der en person bærer en maske som måler oksygenforbruk og utånding av karbondioksid.