Co je metabolický ekvivalent?

Metabolický ekvivalent úkolu, známý jako Met nebo metabolický ekvivalent, je koncept často používaný k označení množství kyslíku nebo energie, které tělo používá během fyzické aktivity. Jednotka metabolického ekvivalentu vyjadřuje poměr metabolické rychlosti průměrného člověka a přitom provádí určitý úkol ve srovnání s jejich metabolickou rychlostí v klidu. V praktické aplikaci je MET způsob, jak porovnat úroveň námahy a energie utracená, když lidé různých hmotností provádějí stejnou fyzickou aktivitu. Metabolický ekvivalent může také porovnat aerobní intenzitu a výdaje na energii různých fyzických aktivit při provádění jednou osobou.

Obvykle se dohodne, že 1 Met je ekvivalent energie nebo kyslíku, který tělo používá v klidu. Jeden Met je považován za klidovou metabolickou rychlost nebo metabolický rychlost, při které tělo spotřebovává 3,5 mililitry kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. Z matematického hlediska 1 Met = 50 kcal/hodinu/m2 plocha povrchu těla.

Čím těžší tělo pracuje během jakékoli dané aktivity, tím více se spotřebovává kyslík a čím vyšší je odpovídající úroveň. Aktivita mezi 3 a 6 Mets je považována za mírnou intenzitu, jako je procházka se psem. Osoba zažívá zvýšení dýchání a srdeční frekvence a za minutu se spálí 3,5 až 7 kalorií. Intenzivní aktivita, 6 mets nebo vyšší, spaluje více než 7 kalorií za minutu a zahrnuje běh a hraní basketbalu.

Koncept MET lze použít k vydávání doporučení fitness, k plánování nebo sledování fyzické aktivity nebo měření úrovní aerobní intenzity. Například se doporučuje, aby lidé získali 500 až 1 000 met-minutů týdně pro dobré zdraví. Toto je ekvivalent nejméně 150 minut mírné intenzity nebo 90 minut intenzivní aktivity za týden. Koncept metabolického ekvivalentu je také užitečný pro předepisování cvičení, jako je určeníaktivita potřebná pro rehabilitaci pacientů s různými stavy.

Mets jsou odhadované předpovědi založené na kontrolovaných experimentech a jsou vysoce nepřesné, když jsou aplikovány na konkrétní jedince. Skutečné energetické výdaje, často popisované jako „spálené kalorie“, během fyzické aktivity závisí na tělesné hmotě člověka, úrovni fitness a na řadě dalších okolností. Publikované metabolické ekvivalentní hodnoty a cvičení „kalkulačky kalorií“ založené na Mets jsou pouze průměry a neměli by být používány jednotlivci. Měření skutečných Mets obvykle zahrnuje test běžícího pásu, kde osoba nosí masku, která měří spotřebu kyslíku a výdech oxidu uhličitého.