Co je to metabolický ekvivalent?

Metabolický ekvivalent úkolu, známý jako MET nebo metabolický ekvivalent, je pojem, který se často používá k označení množství kyslíku nebo energie, které tělo používá během fyzické aktivity. Jednotka metabolického ekvivalentu vyjadřuje poměr metabolické rychlosti průměrného člověka při plnění určitého úkolu v porovnání s jeho metabolickou rychlostí v klidu. V praktické aplikaci je MET způsob, jak porovnat úroveň námahy a energie vynaložené, když lidé s různou hmotností vykonávají stejnou fyzickou aktivitu. Metabolický ekvivalent může také porovnat aerobní intenzitu a energetické výdaje různých fyzických aktivit, když je provádí jedna osoba.

Obvykle je dohodnuto, že 1 MET je ekvivalent energie nebo kyslíku, které tělo používá v klidu. Jeden MET je považován za klidovou metabolickou rychlost nebo metabolickou rychlost, při které tělo spotřebovává 3,5 ml kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. Matematicky řečeno 1 MET = 50 kcal / hod / m2 plochy povrchu těla.

Čím těžší tělo pracuje během dané aktivity, tím více kyslíku je spotřebováno a čím vyšší je odpovídající úroveň MET. Aktivita mezi 3 a 6 MET je považována za středně intenzivní, jako je procházka se psem. Osoba zažívá zvýšení dechu a srdeční frekvence a 3,5 až 7 kalorií se spálí za minutu. Intenzivní činnost, 6 MET nebo vyšší, spaluje více než 7 kalorií za minutu a zahrnuje běh a hraní basketbalu.

Koncept MET může být použit pro doporučení fitness, pro plánování nebo sledování fyzické aktivity nebo pro měření úrovní aerobní intenzity. Například se doporučuje, aby lidé dostávali 500 až 1 000 MET-minut týdně pro dobré zdraví. To je ekvivalent nejméně 150 minut střední intenzity nebo 90 minut intenzivní intenzivní aktivity za týden. Koncept metabolického ekvivalentu je také užitečný pro předepisování cvičení, jako je stanovení aktivity potřebné pro rehabilitaci pacientů s různými podmínkami.

MET jsou odhadované předpovědi na základě kontrolovaných experimentů a jsou vysoce nepřesné, pokud jsou aplikovány na konkrétní jednotlivce. Skutečný energetický výdaj, často označovaný jako „spálené kalorie“, během fyzické aktivity, závisí na tělesné hmotnosti osoby, úrovni kondice a řadě dalších okolností. Zveřejněné hodnoty metabolických ekvivalentů a cvičební kalkulačky kalorií založené na MET jsou pouze průměry a jednotlivci by je neměli používat. Měření skutečných MET obvykle zahrnuje test na běžícím pásu, kdy osoba nosí masku, která měří spotřebu kyslíku a výdech oxidu uhličitého.