Wat is een metabolisch equivalent?
Metabool equivalent van taak, bekend als MET of metabolisch equivalent, is een concept dat vaak wordt gebruikt om de hoeveelheid zuurstof of energie aan te geven die het lichaam gebruikt tijdens fysieke activiteit. Een eenheid metabolisch equivalent geeft de verhouding weer van het metabolisme van een gemiddeld persoon tijdens het uitvoeren van een taak in vergelijking met zijn metabolisme in rust. In de praktijk is MET een manier om het inspanningsniveau en de energie te vergelijken die wordt gebruikt wanneer mensen met verschillende gewichten dezelfde fysieke activiteit uitvoeren. Metabolisch equivalent kan ook de aerobe intensiteit en energie-uitgaven van verschillende fysieke activiteiten vergelijken wanneer deze door één persoon worden uitgevoerd.
Het is conventioneel overeengekomen dat 1 MET het equivalent is van de energie of zuurstof die het lichaam gebruikt in rust. Eén MET wordt beschouwd als de ruststofwisseling, of de stofwisseling waarmee het lichaam 3,5 milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut verbruikt. In wiskundige termen, 1 MET = 50 kcal / uur / m2 lichaamsoppervlak.
Hoe harder een lichaam werkt tijdens een bepaalde activiteit, hoe meer zuurstof wordt verbruikt en hoe hoger het overeenkomstige MET-niveau. Activiteit tussen 3 en 6 MET's wordt beschouwd als matige intensiteit, zoals het uitlaten van de hond. Een persoon ervaart een toename van ademhaling en hartslag en 3,5 tot 7 calorieën worden per minuut verbrand. Krachtige activiteit, 6 METs of hoger, verbrandt meer dan 7 calorieën per minuut en omvat rennen en basketballen.
Het MET-concept kan worden gebruikt om fitnessaanbevelingen te doen, om fysieke activiteit te plannen of te volgen, of om niveaus van aerobe intensiteit te meten. Het wordt bijvoorbeeld aanbevolen dat mensen 500 tot 1.000 MET-minuten per week krijgen voor een goede gezondheid. Dit komt overeen met minimaal 150 minuten matige intensiteit of 90 minuten krachtige intensiteitsactiviteit per week. Het concept van metabole equivalent is ook nuttig voor het voorschrijven van oefeningen, zoals het bepalen van de vereiste activiteit voor revalidatie van patiënten met verschillende aandoeningen.
MET's zijn geschatte voorspellingen gebaseerd op gecontroleerde experimenten en zijn zeer onnauwkeurig wanneer toegepast op specifieke individuen. Het werkelijke energieverbruik, vaak omschreven als 'verbrande calorieën', tijdens een fysieke activiteit hangt af van de lichaamsmassa, het fitnessniveau en een verscheidenheid aan andere omstandigheden. Gepubliceerde metabole equivalente waarden en "calorieberekeningen" op basis van MET's zijn slechts gemiddelden en mogen niet door personen worden gebruikt. Het meten van werkelijke MET's omvat meestal een loopbandtest, waarbij een persoon een masker draagt dat zuurstofverbruik en kooldioxide-uitademing meet.