膀胱トレーニングとは何ですか？

膀胱トレーニングは、尿失禁の影響を制御し、最小限に抑えるために使用される一連のテクニックです。 膀胱トレーニングは必ずしもすべてのタイプの尿失禁に効果があるわけではありませんが、多くのタイプ、特にストレスや衝動によって引き起こされるタイプに大きな影響を与える可能性があります。 過去数年間で、膀胱トレーニングの技術は大幅に改善され、現在では多くの優れたリソースが存在します。

尿失禁は、不随意の尿漏れを説明するために使用される一般的な用語であり、さまざまな原因で発生する可能性があります。 これらには、病状、ストレス、膀胱の過剰、おねしょなどが含まれます。 体が笑いやくしゃみなどの特定の肉体的ストレスを受けたときにのみ尿失禁を経験する人もいれば、いつでも明らかな共通の糸がないときにそれを経験する人もいます。

膀胱トレーニングの背後にある概念は非常に単純です。膀胱が長時間尿を保持し、切迫感を減らすことができるように膀胱のスケジュールを再訓練します。 これは数か月にわたって行われ、結果を示すのに十分な長さのレジメンに固執しながら、再訓練の過程で忍耐強くあり続けることが重要です。 膀胱トレーニングのプロセスを通して日記をつけて、進捗状況を確認し、あなたの手順について医療専門家と話すための出発点を持つことは良い考えです。

膀胱のトレーニングを開始するには、毎日目を覚ますときに膀胱を完全に空にします。 膀胱が完全に空になっていないとオーバーフローが頻繁に発生する可能性があるため、膀胱をできるだけ空にするのに必要な時間をかけてください。 その後、設定された時間を待機します。設定された時間は、膀胱が再び空になるまで、自分で決定するか、医療専門家に相談して到達できます。 そもそも、これは15分や20分などの短い時間枠かもしれません。 これらの設定された時間枠でトイレに行くときは、排尿する必要がないと感じていても、必ず膀胱を完全に空にしてください。

1日の間に、膀胱のトレーニングスケジュールに定められていない時間に排尿する衝動を感じる場合は、呼吸法とケーゲルエクササイズを使用して体をリラックスさせ、衝動が止まるまで尿を抑えます。 衝動が通らない場合は、できる限りそれを押さえてから、トイレに行き、自分を和らげ、スケジュールに戻ってください。 トイレへの訪問の間隔を簡単に設定できたら、間隔をさらに15分または20分長くすることができます。

衝動の合間に快適な時間が満たされるまで、この膀胱トレーニング療法を続けます。 通常、これには4〜20週間かかります。 スケジュールを維持しながら、ケーゲルエクササイズなどの筋肉エクササイズを行って、衝動を抑える能力を強化することもできます。 また、プロセス全体を通して医療専門家と相談し、尿失禁がより重篤な基礎疾患によって引き起こされないことを確認することも重要です。