Co je trénink močového měchýře?
Trénink močového měchýře je řada technik používaných k řízení a minimalizaci dopadu inkontinence moči. Přestože trénink močového měchýře nemusí nutně fungovat pro všechny typy močové inkontinence, může mít velký vliv na mnoho typů, zejména na ty, které jsou způsobeny stresem nebo nutkáním. V posledních několika letech se techniky výcviku močového měchýře výrazně zlepšily a nyní existuje řada vynikajících zdrojů.
Močová inkontinence je obecný termín používaný k popisu jakéhokoli nedobrovolného úniku moči a může být způsoben jakýmkoli počtem věcí. Mohou zahrnovat zdravotní stav, stres, přeplněný močový měchýř nebo bedwetting. Někteří lidé trpí močovou inkontinencí pouze tehdy, když jejich tělo podléhá určitým fyzickým stresům, jako je smích nebo kýchání, zatímco jiní to mohou zažít kdykoli, někdy bez zjevné společné niti.
Koncept tréninku močového měchýře je poměrně jednoduchý: jeden přeškoluje plán močového měchýře, takže močový měchýř je schopen zadržet moč po delší dobu a snížit pocity naléhavosti. Děje se to po dobu několika měsíců a je důležité zůstat v průběhu rekvalifikace trpěliví, držet se režimu dostatečně dlouho, aby se výsledky ukázaly. Je dobrým nápadem vést si deník po celou dobu tréninku močového měchýře, vidět pokrok a mít skokový bod pro rozhovor se zdravotnickým pracovníkem o vašem postupu.
Chcete-li zahájit trénink močového měchýře, každý den, kdy se probudíte, budete chtít močový měchýř zcela vyprázdnit. Udělejte si tolik času, kolik je třeba, aby se močový měchýř vyprázdnil, jak je to jen možné. Často se může objevit přetečení, když se močový měchýř jednoduše nevyprázdní. Potom budete čekat nastavený čas, který můžete určit sami, nebo se poraďte s lékařem, až znovu vyprázdníte močový měchýř. Nejprve to může být krátký časový rámec, například patnáct nebo dvacet minut. Když jdete do koupelny v těchto nastavených časových rámcích, nezapomeňte znovu vyprázdnit močový měchýř, i když nemáte pocit, že musíte močit.
Pokud během svého dne cítíte nutkání močit v době, která není diktována vaším tréninkovým plánem močového měchýře, použijte dýchací techniky a cvičení Kegel k uvolnění těla a zadržení moči, dokud nutkání neustane. Pokud nutkání neprojde, držte jej, jak můžete, pak jděte do koupelny, ulevte a dostaňte se zpět podle plánu. Jakmile budete moci snadno čekat na nastavený interval mezi návštěvami toalety, můžete interval prodloužit o dalších patnáct nebo dvacet minut.
Pokračujte v tomto tréninkovém režimu močového měchýře, dokud se mezi nutkáním nedosáhne pohodlný čas. Obecně může trvat čtyři až dvacet týdnů. Při dodržení harmonogramu můžete také provádět svalová cvičení, jako jsou cvičení Kegel, která vám pomohou posílit vaši schopnost zadržet nutkání. Je také důležité během celého procesu konzultovat se zdravotnickým pracovníkem, aby se zajistilo, že inkontinence moči není způsobena závažnějším základním zdravotním stavem.