Wat is blaastraining?
Blaastraining is een reeks technieken die worden gebruikt om de gevolgen van urine-incontinentie te beheersen en te minimaliseren. Hoewel blaastraining niet noodzakelijkerwijs werkt voor alle soorten urine-incontinentie, kan het veel effect hebben op veel soorten, vooral die veroorzaakt door stress of aandrang. In de afgelopen jaren zijn technieken voor blaastraining sterk verbeterd en er bestaan nu een aantal uitstekende middelen.
Urine-incontinentie is een algemene term die wordt gebruikt om onvrijwillige lekkage van urine te beschrijven en kan door een aantal dingen worden veroorzaakt. Dit kunnen medische aandoeningen, stress, een overvolle blaas of bedplassen zijn. Sommige mensen ervaren alleen urine-incontinentie wanneer hun lichaam bepaalde fysieke spanningen ondergaat, zoals lachen of niezen, terwijl anderen het op elk moment kunnen ervaren, soms zonder duidelijke rode draad.
Het concept achter blaastraining is vrij eenvoudig: men herschikt het blaasschema zodat de blaas langere tijd urine kan vasthouden en het gevoel van urgentie vermindert. Dit gebeurt gedurende een paar maanden, en het is belangrijk om geduldig te blijven tijdens de omscholing, lang genoeg aan het regime te blijven om de resultaten te laten zien. Het is een goed idee om tijdens het gehele blaastrainingproces ook een dagboek bij te houden, vooruitgang te zien en een startpunt te hebben om met uw arts over uw procedure te praten.
Om met blaastraining te beginnen, wil je elke dag wanneer je wakker wordt je blaas volledig legen. Neem zoveel tijd als nodig is om de blaas zo leeg mogelijk te krijgen, omdat er vaak overstroming kan optreden wanneer de blaas gewoon niet helemaal wordt geleegd. U wacht dan een vaste tijd, die u zelf kunt bepalen of met een arts kunt bereiken, totdat u uw blaas weer leegmaakt. Om te beginnen kan dit een kort tijdsbestek zijn, zoals vijftien of twintig minuten. Wanneer u op deze ingestelde tijd naar de badkamer gaat, zorg er dan voor dat u uw blaas weer helemaal leegmaakt, zelfs als u geen zin hebt om te plassen.
Als u in de loop van uw dag de drang voelt om te urineren op een tijdstip dat niet wordt voorgeschreven door uw blaastrainingsschema, gebruik dan ademtechnieken en Kegel-oefeningen om het lichaam te ontspannen en de urine tegen te houden totdat de drang voorbij is. Als de drang niet overgaat, houd hem dan zo goed mogelijk vast, ga dan naar de badkamer, verlicht jezelf en ga meteen weer op schema. Zodra u eenvoudig kunt wachten op uw ingestelde interval tussen toiletbezoeken, kunt u het interval met nog eens vijftien of twintig minuten verlengen.
Ga door met dit blaastrainingregime totdat een comfortabele tijd is bereikt tussen aandrukken. Over het algemeen kan dit vier tot twintig weken duren. Terwijl je een schema bijhoudt, kun je ook spieroefeningen doen zoals Kegel-oefeningen om je vermogen om driften tegen te houden te versterken. Het is ook belangrijk om gedurende het hele proces met een zorgverlener te overleggen, om ervoor te zorgen dat de urine-incontinentie niet wordt veroorzaakt door een ernstiger onderliggende medische aandoening.