睡眠維持不眠症とは何ですか？

睡眠維持不眠症とは、一晩中眠り続けるのが難しいことを指します。問題に苦しむ人々は、就寝時に通常眠りにつくことがありますが、彼らは夜中に自発的に目を覚まします。目を覚ました後、人はまったく数時間眠りに落ちることができないかもしれません。睡眠維持不眠症は通常、ストレスの多い期間中に発生する一時的な問題ですが、一部の人にとっては、日常の活動と健康を損なう慢性的な迷惑になる可能性があります。頻繁に不眠症のエピソードを経験する個人は、ストレス、市販の睡眠補助剤、または処方薬を減らすために、家庭薬で救済を見つけようとすることができます。

睡眠維持不眠症の原因はたくさんあります。基礎となるトリガーを特定することで、人が眠れない夜を克服するのに役立ちます。ストレスは、学校の仕事、差し迫った義務、または他の人生の状況を心配するかもしれないほとんどの人にとって主要な要因です。カフェイン、アルコール、またはタバコ製品の消費、特に就寝時間の近くでは、夜中に人がかき混ぜる可能性があります。その他の要因には、砂糖のような食べ物を食べたり、一貫性のない時期に寝たり、新しい作業シフトを開始したりすることが含まれます。一部の処方薬や市販薬は、睡眠維持不眠症を誘発する可能性もあります。

不眠症の問題が週に1回または2回以上発生した場合、問題は深刻であると見なされ、根本的な障害の兆候である可能性があります。慢性疾患や怪我をしている人は、痛みで目を覚まし、眠りに戻ることができない場合があります。落ち着きのない脚症候群と睡眠時無呼吸は、人を突然目覚めさせ、警戒状態で目覚めさせる可能性があります。

睡眠維持不眠症は、昼間の疲労感、過敏性、および職場に焦点を当てた問題につながる可能性があります。不眠症が絶え間ない問​​題になると、身体的および精神的健康の損失を開始する可能性があります。十分な睡眠を得ることができない人は、しばしば体重増加を経験します、頭痛、消化器系の問題。時間が経つにつれて、免疫系は頻繁に病気や感染症につながる可能性があります。一部の人々は、睡眠不足のためにうつ病に陥ったり、深刻な不安障害を発症したりします。

時折睡眠維持不眠症を経験する人は、より良い就寝時間の習慣を確立することで問題を改善しようとすることができます。夕方にカフェイン入りの飲み物やアルコールを避けることは、多くの人々が一晩中よりぐっすり眠るのを助けます。また、安定した就寝時間と快適でリラックスした夜間のルーチンを確立することも重要です。ストレスが問題である場合、個人はカウンセリング、自助の本、またはヨガを検討することができます。

医師と心理学者は、慢性的な睡眠維持不眠症の人々も助けることができます。医師は、人の薬を交換するか、夜に体と脳を落ち着かせるために睡眠援助を処方することを決定するかもしれません。行動療法セッションは、多くの人々がぐっすり眠れない理由を特定し、オーバーコの方法を学ぶのに役立ちます私。不眠症のほとんどの症例は、患者が喜んで助けを求めている限り治癒することができます。