睡眠維持不眠症とは何ですか？

睡眠維持不眠症とは、一晩中眠りにつくことが難しいことを指します。 問題に苦しむ人々は就寝時に普通に眠ることができますが、彼らは夜中に自発的に目を覚ます。 目覚めた後、数時間眠ることができない場合があります。 睡眠維持不眠症は通常、高ストレス期間中に発生する一時的な問題ですが、一部の人にとっては、日常の活動と健康を損なう慢性的な迷惑になる可能性があります。 頻繁に不眠症のエピソードを経験する個人は、ストレス、店頭での睡眠補助、または処方薬を減らすために家庭薬で緩和を見つけることを試みることができます。

睡眠維持不眠症には多くの原因が考えられますが、根本的な原因を特定することで、眠れぬ夜を乗り越えることができます。 ストレスは、学校の仕事、差し迫った義務、または他の生活状況を心配しているほとんどの人にとって大きな要因です。 特に就寝前にカフェイン、アルコール、またはタバコ製品を消費すると、夜中に人が動揺する可能性があります。 他の要因には、甘い食べ物を食べること、一貫性のない時間に就寝すること、または新しい仕事のシフトを始めることが含まれる場合があります。 処方薬や市販薬によっては、睡眠維持不眠症を引き起こすこともあります。

不眠症の問題が週に1回または2回以上発生する場合、問題は深刻であると見なされ、根本的な障害の兆候である可能性があります。 慢性疾患やけがをしている人は、痛みで目が覚め、眠りに戻ることができません。 むずむず脚症候群および睡眠時無呼吸も、人​​を突然覚醒させ、警戒状態にします。

睡眠維持不眠症は、日中の過度の疲労感、いらいら、職場での集中力の問題につながる可能性があります。 不眠症が絶え間ない問​​題になると、それは身体的および精神的健康を損ね始める可能性があります。 十分な睡眠が取れない人は、しばしば体重増加、頭痛、消化器系の問題を経験します。 時間が経つにつれて、免疫系が苦しみ、頻繁な病気や感染症を引き起こす可能性があります。 一部の人々は、うつ状態に陥ったり、睡眠不足による深刻な不安障害を発症します。

時折の睡眠維持不眠症を経験する人は、より良い就寝習慣を確立することによって問題を改善しようとすることができます。 夕方にカフェイン入りの飲み物とアルコールを避けることは、多くの人々が夜を通してより快適に眠ることを助けます。 また、安定した就寝時間と快適でリラックスした夜間のルーチンを確立することも重要です。 ストレスが問題である場合、個人はカウンセリング、セルフヘルプブック、またはヨガを検討するかもしれません。

医師と心理学者は、慢性的な睡眠維持不眠症の人も助けることができます。 医師は、夜に体と脳を落ち着かせるために、人の薬を変更したり、睡眠補助薬を処方したりする場合があります。 行動療法のセッションは、多くの人々がしっかりと眠ることができない理由を特定し、それらを克服する方法を学ぶのに役立ちます。 不眠症のほとんどの場合、患者が助けを求めている限り治癒することができます。