O que é insônia para manutenção do sono?
Insônia para manutenção do sono refere-se a uma dificuldade em permanecer dormindo por uma noite inteira. As pessoas que sofrem do problema podem adormecer normalmente na hora de dormir, mas acordam espontaneamente no meio da noite. Depois de acordar, uma pessoa pode não conseguir adormecer por várias horas, se for o caso. A insônia para manutenção do sono geralmente é um problema temporário que ocorre durante períodos de alto estresse, mas para alguns pode se tornar um incômodo crônico que prejudica as atividades diárias e a saúde. Um indivíduo que experimenta episódios frequentes de insônia pode tentar encontrar alívio com remédios caseiros para reduzir o estresse, auxiliares de sono sem receita ou medicamentos prescritos.
Existem muitas causas possíveis de insônia na manutenção do sono, e a identificação de gatilhos subjacentes pode ajudar uma pessoa a superar as noites sem dormir. O estresse é um fator importante para a maioria das pessoas, que podem estar preocupadas com o trabalho escolar, obrigações iminentes ou outras situações da vida. Consumir cafeína, álcool ou produtos de tabaco, especialmente antes de dormir, pode fazer com que a pessoa se mexa durante a noite. Outros fatores podem incluir comer alimentos açucarados, ir para a cama em horários inconsistentes ou iniciar um novo turno de trabalho. Alguns medicamentos prescritos e vendidos sem receita também podem induzir insônia na manutenção do sono.
Se os problemas de insônia ocorrem mais de uma ou duas vezes por semana, o problema é considerado sério e pode ser um sinal de um distúrbio subjacente. Pessoas que sofrem de doenças ou lesões crônicas podem acordar com dor e não conseguir voltar a dormir. A síndrome das pernas inquietas e a apneia do sono também podem fazer com que a pessoa desperte repentinamente e em estado de alerta.
A insônia na manutenção do sono pode levar a cansaço excessivo durante o dia, irritabilidade e problemas com o foco no trabalho. Se a insônia se tornar um problema constante, pode começar a prejudicar a saúde física e mental. Pessoas que são incapazes de dormir o suficiente geralmente experimentam ganho de peso, dores de cabeça e problemas digestivos. Com o tempo, o sistema imunológico sofre, o que pode levar a doenças e infecções frequentes. Algumas pessoas entram em depressão ou desenvolvem distúrbios graves de ansiedade devido à falta de sono.
Uma pessoa que experimenta insônia ocasional na manutenção do sono pode tentar remediar o problema estabelecendo melhores hábitos para dormir. Evitar bebidas com cafeína e álcool à noite ajuda muitas pessoas a dormir mais profundamente durante a noite. Também é importante estabelecer uma hora de dormir constante e uma rotina noturna confortável e relaxante. Se o estresse é um problema, um indivíduo pode considerar aconselhamento, livros de auto-ajuda ou ioga.
Médicos e psicólogos também podem ajudar pessoas com insônia crônica na manutenção do sono. Um médico pode decidir mudar os medicamentos de uma pessoa ou prescrever um auxílio para dormir para acalmar o corpo e o cérebro à noite. As sessões de terapia comportamental ajudam muitas pessoas a identificar os motivos pelos quais não conseguem dormir profundamente e a aprender como superá-los. A maioria dos casos de insônia pode ser curada desde que os pacientes estejam dispostos a procurar ajuda.