O que é insônia de manutenção do sono?
A insônia de manutenção do sono refere -se a uma dificuldade em permanecer dormindo por uma noite inteira. As pessoas que sofrem com o problema podem adormecer normalmente na hora de dormir, mas acordam espontaneamente no meio da noite. Depois de acordar, uma pessoa pode não ser capaz de adormecer por várias horas, se é que existe. A insônia de manutenção do sono é geralmente um problema temporário que ocorre durante períodos de alto estresse, mas para alguns pode se tornar um incômodo crônico que prejudica as atividades e a saúde diárias. Um indivíduo que experimenta episódios frequentes de insônia pode tentar encontrar alívio com remédios caseiros para reduzir o estresse, a ajuda do sono sem receita ou medicamentos prescritos.
Existem muitas causas possíveis de insônia de manutenção do sono, e a identificação de gatilhos subjacentes pode ajudar uma pessoa a superar noites sem dormir. O estresse é um fator importante para a maioria das pessoas, que podem estar preocupadas com o trabalho escolar, obrigações iminentes ou outras situações da vida. Consumindo produtos de cafeína, álcool ou tabaco,Especialmente perto da hora de dormir, pode fazer com que uma pessoa se mexe durante a noite. Outros fatores podem incluir comer alimentos açucarados, ir para a cama em momentos inconsistentes ou iniciar uma nova mudança de trabalho. Alguns medicamentos prescritos e vendidos sem receita também podem induzir a insônia de manutenção do sono.
Se problemas de insônia ocorrerem mais de uma ou duas vezes por semana, o problema é considerado sério e pode ser um sinal de um distúrbio subjacente. Pessoas que têm doenças crônicas ou ferimentos podem acordar de dor e não conseguir voltar a dormir. A síndrome da perna inquieta e a apneia do sono também podem fazer com que uma pessoa desperte de repente e em um estado de alerta.
A insônia de manutenção do sono pode levar a cansaço diurno excessivo, irritabilidade e problemas de foco no trabalho. Se a insônia se tornar um problema constante, pode começar a prejudicar a saúde física e mental. As pessoas que não conseguem dormir o suficiente geralmente sofrem ganho de peso, dores de cabeça e problemas digestivos. Com o tempo, o sistema imunológico sofre que pode levar a doenças e infecções frequentes. Algumas pessoas entram em depressão ou desenvolvem transtornos graves de ansiedade devido à falta de sono.
Uma pessoa que experimenta insônia ocasional de manutenção do sono pode tentar remediar o problema estabelecendo melhores hábitos de dormir. Evitar bebidas e álcool com cafeína à noite ajuda muitas pessoas a dormirem mais profundamente ao longo da noite. Também é importante estabelecer uma hora de dormir constante e uma rotina noturna confortável e relaxante. Se o estresse for um problema, um indivíduo pode considerar aconselhamento, livros de auto-ajuda ou ioga.
Médicos e psicólogos também podem ajudar pessoas com insônia crônica de manutenção do sono. Um médico pode decidir mudar os medicamentos de uma pessoa ou prescrever uma ajuda para dormir para acalmar o corpo e o cérebro à noite. As sessões de terapia comportamental ajudam muitas pessoas a identificar os motivos que não conseguem dormir profundamente e aprender a sobrecarregareu eles. A maioria dos casos de insônia pode ser curada, desde que os que sofrem estão dispostos a procurar ajuda.