Co to jest bezsenność podczas snu?
Bezsenność związana z utrzymaniem snu oznacza trudność w zasypianiu przez całą noc. Ludzie, którzy cierpią na ten problem, mogą normalnie zasnąć przed snem, ale budzą się spontanicznie w środku nocy. Po przebudzeniu osoba może nie być w stanie zasnąć przez kilka godzin, jeśli w ogóle. Bezsenność związana z utrzymaniem snu jest zwykle tymczasowym problemem występującym w okresach wysokiego stresu, ale dla niektórych może stać się chronicznym utrapieniem, które upośledza codzienne czynności i zdrowie. Osoba, która doświadcza częstych epizodów bezsenności, może próbować znaleźć ulgę za pomocą domowych środków zaradczych, aby zmniejszyć stres, dostępne bez recepty środki nasenne lub leki na receptę.
Istnieje wiele możliwych przyczyn bezsenności związanych z utrzymaniem snu, a zidentyfikowanie podstawowych czynników wyzwalających może pomóc w przezwyciężeniu bezsennych nocy. Stres jest głównym czynnikiem dla większości ludzi, którzy mogą martwić się pracą w szkole, zbliżającymi się obowiązkami lub innymi sytuacjami życiowymi. Spożywanie kofeiny, alkoholu lub wyrobów tytoniowych, szczególnie przed snem, może powodować poruszenie osoby w nocy. Inne czynniki mogą obejmować spożywanie słodkich potraw, kładzenie się spać w niekonsekwentnych porach lub rozpoczęcie nowej zmiany pracy. Niektóre leki na receptę i bez recepty mogą również wywoływać bezsenność podczas snu.
Jeśli problemy z bezsennością występują częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu, problem jest uważany za poważny i może być oznaką podstawowego zaburzenia. Ludzie z przewlekłymi chorobami lub urazami mogą obudzić się z bólu i nie być w stanie zasnąć. Zespół niespokojnych nóg i bezdech senny mogą również powodować nagłe przebudzenie osoby w stanie gotowości.
Bezsenność podczas snu może prowadzić do nadmiernego zmęczenia w ciągu dnia, drażliwości i problemów z koncentracją w pracy. Jeśli bezsenność stanie się stałym problemem, może zacząć zaburzać zdrowie fizyczne i psychiczne. Ludzie, którzy nie są w stanie zasnąć, często doświadczają przyrostu masy ciała, bólów głowy i problemów trawiennych. Z czasem cierpi układ odpornościowy, co może prowadzić do częstych chorób i infekcji. Niektóre osoby popadają w depresję lub rozwijają poważne zaburzenia lękowe z powodu braku snu.
Osoba, która od czasu do czasu doświadcza bezsenności związanej z utrzymaniem snu, może spróbować rozwiązać ten problem, ustalając lepsze nawyki przed snem. Unikanie kofeinowych napojów i alkoholu wieczorem pomaga wielu osobom spać spokojnie w nocy. Ważne jest również ustanowienie stałej pora snu i wygodnej, relaksującej rutyny nocnej. Jeśli stres jest problemem, dana osoba może rozważyć poradnictwo, poradniki lub jogę.
Lekarze i psychologowie mogą również pomóc osobom z przewlekłą bezsennością utrzymującą sen. Lekarz może zdecydować o zmianie leków lub przepisać środki nasenne, aby uspokoić ciało i mózg w nocy. Sesje terapii behawioralnej pomagają wielu osobom zidentyfikować powody, dla których nie mogą spać spokojnie i nauczyć się je pokonywać. Większość przypadków bezsenności można wyleczyć, o ile osoby cierpiące są gotowe szukać pomocy.