Hvad er søvnbevarende søvnløshed?
Søvnløshed med søvn vedligeholdelse henviser til vanskeligheder med at sove i en hel nat. Mennesker, der lider af problemet, kan falde i søvn normalt ved sengetid, men de vågner spontant midt på natten. Efter at have vågnet op, kan en person muligvis ikke falde i søvn i flere timer, hvis overhovedet. Søvn vedligeholdelse af søvn er normalt et midlertidigt problem, der opstår i perioder med høj stress, men for nogle kan det blive en kronisk gener, der skader de daglige aktiviteter og helbredet. En person, der oplever hyppige søvnløshedepisoder, kan forsøge at finde lettelse med hjemmemedicin for at reducere stress, over-the-counter sovehjælpemidler eller receptpligtig medicin.
Der er mange mulige årsager til søvnbevarende søvnløshed, og identificering af underliggende triggere kan hjælpe en person med at overvinde søvnløse nætter. Stress er en vigtig faktor for de fleste mennesker, der kan være bekymrede for skolearbejde, forestående forpligtelser eller andre livssituationer. Forbrug af koffein, alkohol eller tobaksvarer, især nær sengetid, kan få en person til at røre om natten. Andre faktorer kan omfatte at spise sukkerholdige fødevarer, gå i seng på inkonsekvente tidspunkter eller starte et nyt arbejdsskifte. Nogle receptpligtige medicin og over-the-counter medicin kan også fremkalde søvn vedligeholdelse søvnløshed.
Hvis problemer med søvnløshed forekommer mere end en eller to gange om ugen, betragtes problemet som alvorligt og kan være et tegn på en underliggende lidelse. Mennesker med kroniske sygdomme eller kvæstelser kan vågne op i smerter og ikke være i stand til at gå tilbage i søvn. Restless ben syndrom og søvnapnø kan også få en person til at vågne pludselig og i en alarmtilstand.
Søvn vedligeholdelse søvnløshed kan føre til overdreven træthed på dagen, irritabilitet og problemer med at fokusere på arbejdet. Hvis søvnløshed bliver et konstant problem, kan det begynde at forringe fysisk og mental sundhed. Mennesker, der ikke er i stand til at få nok søvn, oplever ofte vægtøgning, hovedpine og fordøjelsesproblemer. Over tid lider immunsystemet, hvilket kan føre til hyppige sygdomme og infektioner. Nogle mennesker glider i depression eller udvikler alvorlige angstlidelser på grund af manglende søvn.
En person, der lejlighedsvis får søvnvedligeholdelsessøvn, kan prøve at afhjælpe problemet ved at etablere bedre sengetid vaner. At undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol om aftenen hjælper mange mennesker med at sove mere forsvarligt gennem natten. Det er også vigtigt at etablere en stabil sengetid og en behagelig, afslappende nat rutine. Hvis stress er et problem, kan en person overveje rådgivning, selvhjælpsbøger eller yoga.
Læger og psykologer kan også hjælpe mennesker med kronisk søvnbevarende søvnløshed. En læge kan beslutte at ændre en persons medicin eller ordinere et sovehjælpemiddel for at berolige kroppen og hjernen om natten. Adfærdsterapimesser hjælper mange mennesker med at identificere årsagerne til, at de ikke kan sove forsvarligt og lære at overvinde dem. De fleste tilfælde af søvnløshed kan helbredes, så længe de syge er villige til at søge hjælp.