Qu'est-ce que l'insomnie d'entretien du sommeil?
L'insomnie d'entretien du sommeil fait référence à une difficulté à rester endormi pendant une nuit entière. Les personnes souffrant du problème peuvent s’endormir normalement au moment du coucher, mais elles se réveillent spontanément au milieu de la nuit. Après son réveil, une personne peut ne pas être capable de s'endormir pendant plusieurs heures, voire pas du tout. L'insomnie d'entretien du sommeil est généralement un problème temporaire qui survient pendant les périodes de stress intense, mais peut parfois devenir une nuisance chronique qui nuit aux activités quotidiennes et à la santé. Une personne qui souffre d'épisodes d'insomnie fréquents peut essayer de trouver un soulagement grâce aux remèdes maison pour réduire le stress, aux somnifères en vente libre ou aux médicaments sur ordonnance.
Il existe de nombreuses causes possibles d'insomnie liée au maintien du sommeil, et l'identification des déclencheurs sous-jacents peut aider une personne à surmonter les nuits blanches. Le stress est un facteur important pour la plupart des gens, qui peuvent s’inquiéter du travail scolaire, des obligations imminentes ou d’autres situations de la vie. La consommation de caféine, d'alcool ou de produits du tabac, en particulier à l'approche du coucher, peut provoquer des remous pendant la nuit. D'autres facteurs peuvent inclure la consommation d'aliments sucrés, le fait de se coucher à des heures incohérentes ou le début d'un nouveau quart de travail. Certains médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent également induire une insomnie liée au maintien du sommeil.
Si des problèmes d'insomnie surviennent plus d'une ou deux fois par semaine, le problème est considéré comme grave et peut être le signe d'un trouble sous-jacent. Les personnes souffrant de maladies chroniques ou de blessures peuvent se réveiller dans la douleur et ne pas pouvoir se rendormir. Le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil peuvent également amener une personne à se réveiller soudainement et dans un état d'alerte.
L'insomnie liée à l'entretien du sommeil peut entraîner une fatigue excessive, l'irritabilité et des problèmes de concentration au travail. Si l'insomnie devient un problème constant, elle peut commencer à porter atteinte à la santé physique et mentale. Les personnes qui ne peuvent pas dormir suffisamment ont souvent un gain de poids, des maux de tête et des problèmes digestifs. Au fil du temps, le système immunitaire en souffre, ce qui peut entraîner de fréquentes maladies et infections. Certaines personnes sombrent dans la dépression ou développent des troubles anxieux graves dus au manque de sommeil.
Une personne qui souffre d’insomnie occasionnelle liée au maintien du sommeil peut essayer de remédier au problème en prenant de meilleures habitudes au moment de se coucher. Éviter les boissons contenant de la caféine et l'alcool le soir aide de nombreuses personnes à dormir plus profondément toute la nuit. Il est également important d'établir une heure de coucher régulière et une routine nocturne confortable et relaxante. Si le stress est un problème, une personne peut envisager de faire du counseling, des livres d’entraide ou du yoga.
Les médecins et les psychologues peuvent également aider les personnes souffrant d'insomnie chronique liée au maintien du sommeil. Un médecin peut décider de changer les médicaments d'une personne ou de prescrire un somnifère pour calmer le corps et le cerveau la nuit. Les séances de thérapie comportementale aident de nombreuses personnes à identifier les raisons pour lesquelles elles ne peuvent pas bien dormir et à les surmonter. La plupart des cas d’insomnie peuvent être guéris tant que les patients sont disposés à demander de l’aide.