Vad är sömnsvårighetsinsomnia?
Sömnlöshet i sömnunderhåll hänvisar till svårigheter att sova under en hel natt. Människor som lider av problemet kan somna normalt vid sänggåendet, men de vaknar spontant mitt på natten. Efter att ha vaknat kan det hända att en person inte kan sova i flera timmar, om inte alls. Sömnlöshet i sömnunderhåll är vanligtvis ett tillfälligt problem som uppstår under perioder med hög stress, men för vissa kan det bli en kronisk olägenhet som försämrar dagliga aktiviteter och hälsa. En person som upplever ofta episoder med sömnlöshet kan försöka hitta lättnad med hjälp av hemläkemedel för att minska stress, sömnhjälpmedel utan recept, eller receptbelagda mediciner.
Det finns många möjliga orsaker till sömnsvårighets sömnlöshet, och att identifiera underliggande triggers kan hjälpa en person att övervinna sömnlösa nätter. Stress är en viktig faktor för de flesta som kan vara oroliga för skolarbetet, förestående skyldigheter eller andra livssituationer. Konsumera koffein, alkohol eller tobaksprodukter, särskilt nära sänggåendet, kan få en person att röra om natten. Andra faktorer kan inkludera att äta sockerhaltiga livsmedel, gå i säng vid inkonsekventa tider eller starta ett nytt arbetsskifte. Vissa receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel kan också leda till sömnlös sömnsvårighet.
Om problem med sömnlöshet inträffar mer än en eller två gånger i veckan anses problemet allvarligt och kan vara ett tecken på en underliggande störning. Människor som har kroniska sjukdomar eller skador kan vakna upp av smärta och inte kunna sova. Rastlöst bensyndrom och sömnapné kan också få en person att plötsligt vakna upp och varna.
Sömnlöshet i sömnunderhåll kan leda till överdriven trötthet på dagen, irritabilitet och problem med att fokusera på jobbet. Om sömnlöshet blir ett konstant problem kan det börja försämra fysisk och mental hälsa. Människor som inte kan få tillräckligt med sömn upplever ofta viktökning, huvudvärk och matsmältningsproblem. Med tiden lider immunsystemet vilket kan leda till ofta sjukdomar och infektioner. En del människor glider i depression eller utvecklar allvarliga ångestbesvär på grund av sömnbrist.
En person som upplever enstaka sömnsvårighets sömnlöshet kan försöka åtgärda problemet genom att upprätta bättre sänggåvar vid sänggåendet. Att undvika koffeinhaltiga drycker och alkohol på kvällen hjälper många människor att sova mer sundt under natten. Det är också viktigt att upprätta en stabil läggdags och en bekväm och avkopplande nattrutin. Om stress är ett problem, kan en individ överväga rådgivning, självhjälpsböcker eller yoga.
Läkare och psykologer kan också hjälpa personer med kronisk sömnsvårighets sömnlöshet. En läkare kan besluta att byta en persons medicinering eller föreskriva ett sovhjälpmedel för att lugna kroppen och hjärnan på natten. Beteendeterapimöten hjälper många att identifiera orsakerna till att de inte kan sova ordentligt och lära sig hur man kan övervinna dem. De flesta fall av sömnlöshet kan botas så länge de drabbade är villiga att söka hjälp.