Cos'è l'insonnia per la manutenzione del sonno?
L'insonnia di manutenzione del sonno si riferisce a una difficoltà ad addormentarsi per un'intera notte. Le persone che soffrono del problema possono addormentarsi normalmente prima di coricarsi, ma si svegliano spontaneamente nel cuore della notte. Dopo essersi svegliato, una persona potrebbe non essere in grado di addormentarsi per diverse ore, se non del tutto. L'insonnia per la manutenzione del sonno è di solito un problema temporaneo che si verifica durante i periodi di grande stress, ma per alcuni può diventare un fastidio cronico che compromette le attività quotidiane e la salute. Un individuo che sperimenta episodi di insonnia frequenti può provare a trovare sollievo con i rimedi casalinghi per ridurre lo stress, gli aiuti per il sonno da banco o i farmaci da prescrizione.
Ci sono molte possibili cause di insonnia per la manutenzione del sonno e l'identificazione dei trigger sottostanti può aiutare una persona a superare le notti insonni. Lo stress è un fattore importante per la maggior parte delle persone, che potrebbero essere preoccupate per il lavoro scolastico, obblighi imminenti o altre situazioni di vita. Consumo di prodotti di caffeina, alcol o tabacco,Soprattutto vicino a coricarsi, può far muovere una persona durante la notte. Altri fattori possono includere mangiare cibi zuccherati, andare a letto in tempi incoerenti o iniziare un nuovo turno di lavoro. Alcuni farmaci da prescrizione e da banco possono anche indurre insonnia per il mantenimento del sonno.
Se si verificano problemi di insonnia più di una o due volte a settimana, il problema è considerato grave e può essere un segno di un disturbo sottostante. Le persone che hanno malattie o lesioni croniche possono svegliarsi per il dolore e non essere in grado di tornare a dormire. La sindrome della gamba irrequieta e l'apnea notturna possono anche far risvegliare improvvisamente una persona e in uno stato di allerta.
L'insonnia di manutenzione del sonno può portare a un'eccessiva stanchezza diurna, irritabilità e problemi di concentrazione sul lavoro. Se l'insonnia diventa un problema costante, può iniziare a compromettere la salute fisica e mentale. Le persone che non sono in grado di dormire sufficienti spesso sperimentano un aumento di peso, mal di testa e questioni digestive. Nel tempo, il sistema immunitario soffre che può portare a frequenti malattie e infezioni. Alcune persone scivolano nella depressione o sviluppano gravi disturbi d'ansia a causa della mancanza di sonno.
Una persona che sperimenta occasionalmente l'insonnia di manutenzione del sonno può cercare di rimediare al problema stabilendo migliori abitudini della buonanotte. Evitare bevande caffeinate e alcol la sera aiuta molte persone a dormire più profondamente per tutta la notte. È anche importante stabilire una buona notte e una routine notturna confortevole e rilassante. Se lo stress è un problema, un individuo può prendere in considerazione consulenza, libri di auto-aiuto o yoga.
medici e psicologi possono aiutare anche le persone con insonnia cronica di manutenzione del sonno. Un medico potrebbe decidere di cambiare i farmaci di una persona o prescrivere un aiuto per dormire per calmare il corpo e il cervello di notte. Le sessioni di terapia comportamentale aiutano molte persone a identificare i motivi per cui non possono dormire profondamente e imparare a overcome loro. La maggior parte dei casi di insonnia può essere curata fintanto che i malati sono disposti a cercare aiuto.