Che cos'è l'insonnia di mantenimento del sonno?
L'insonnia di mantenimento del sonno si riferisce a una difficoltà a dormire per un'intera notte. Le persone che soffrono del problema possono addormentarsi normalmente prima di coricarsi, ma si svegliano spontaneamente nel cuore della notte. Dopo essersi svegliato, una persona potrebbe non riuscire a riaddormentarsi per diverse ore, se non del tutto. L'insonnia di mantenimento del sonno è di solito un problema temporaneo che si verifica durante periodi di stress elevato, ma per alcuni può diventare un disturbo cronico che compromette le attività quotidiane e la salute. Un individuo che sperimenta frequenti episodi di insonnia può provare a trovare sollievo con i rimedi casalinghi per ridurre lo stress, aiuti per il sonno da banco o farmaci da prescrizione.
Esistono molte possibili cause dell'insonnia di mantenimento del sonno e l'identificazione di fattori scatenanti sottostanti può aiutare una persona a superare le notti insonni. Lo stress è un fattore importante per la maggior parte delle persone, che possono essere preoccupate per il lavoro scolastico, gli obblighi imminenti o altre situazioni di vita. Il consumo di caffeina, alcol o prodotti a base di tabacco, specialmente vicino all'ora di coricarsi, può far muovere una persona durante la notte. Altri fattori possono includere mangiare cibi zuccherati, andare a letto in momenti incoerenti o iniziare un nuovo turno di lavoro. Alcuni farmaci da prescrizione e da banco possono anche indurre insonnia di mantenimento del sonno.
Se si verificano problemi di insonnia più di una o due volte a settimana, il problema è considerato grave e può essere un segno di un disturbo di base. Le persone che hanno malattie croniche o lesioni possono svegliarsi con il dolore e non essere in grado di tornare a dormire. Anche la sindrome delle gambe senza riposo e l'apnea notturna possono indurre una persona a svegliarsi improvvisamente e in uno stato di allerta.
L'insonnia di mantenimento del sonno può portare a eccessiva stanchezza diurna, irritabilità e problemi di concentrazione sul lavoro. Se l'insonnia diventa un problema costante, può iniziare a compromettere la salute fisica e mentale. Le persone che non riescono a dormire a sufficienza spesso avvertono aumento di peso, mal di testa e problemi digestivi. Nel tempo, il sistema immunitario soffre, il che può portare a frequenti malattie e infezioni. Alcune persone scivolano nella depressione o sviluppano gravi disturbi d'ansia a causa della mancanza di sonno.
Una persona che soffre di insonnia occasionale per il mantenimento del sonno può provare a porre rimedio al problema stabilendo migliori abitudini di coricarsi. Evitare bevande contenenti caffeina e alcolici la sera aiuta molte persone a dormire più profondamente durante la notte. È anche importante stabilire una buona notte di sonno e una routine notturna confortevole e rilassante. Se lo stress è un problema, un individuo può prendere in considerazione la consulenza, i libri di auto-aiuto o lo yoga.
Medici e psicologi possono aiutare anche le persone con insonnia cronica di mantenimento del sonno. Un medico potrebbe decidere di cambiare i farmaci di una persona o prescrivere un aiuto per dormire per calmare il corpo e il cervello durante la notte. Le sessioni di terapia comportamentale aiutano molte persone a identificare i motivi per cui non riescono a dormire sonni tranquilli e a imparare a superarli. La maggior parte dei casi di insonnia può essere curata purché i malati siano disposti a cercare aiuto.