Hva er søvnvedlikeholdssøvn?
Søvnløshet søvnløshet refererer til vanskeligheter med å sove i en hel natt. Mennesker som lider av problemet kan sovne normalt ved sengetid, men de våkner spontant midt på natten. Etter å ha våknet kan det hende at en person ikke kan sovne i flere timer, om i det hele tatt. Søvnløshet med søvnvedlikehold er vanligvis et midlertidig problem som oppstår i høyspentperioder, men for noen kan det bli en kronisk ordensforstyrrelse som påvirker daglige aktiviteter og helse. En person som opplever hyppige søvnløshetsepisoder, kan prøve å finne lindring med hjemmemedisiner for å redusere stress, uten hjelp av søvnhjelpemidler eller reseptbelagte medisiner.
Det er mange mulige årsaker til søvnløshets søvnløshet, og å identifisere underliggende triggere kan hjelpe en person å overvinne søvnløse netter. Stress er en viktig faktor for folk flest, som kan være bekymret for skolearbeid, forestående forpliktelser eller andre livssituasjoner. Forbruk av koffein, alkohol eller tobakk, spesielt nær sengetid, kan føre til at en person rører om natten. Andre faktorer kan være å spise sukkerholdig mat, legge seg på inkonsekvente tider eller starte et nytt arbeidsskifte. Noen reseptbelagte medisiner og over-the-counter medisiner kan også indusere søvn vedlikehold av søvnløshet.
Hvis problemer med søvnløshet oppstår mer enn en eller to ganger i uken, anses problemet som alvorlig og kan være et tegn på en underliggende lidelse. Mennesker som har kroniske sykdommer eller skader, kan våkne av smerter og ikke kunne sove. Restless leg syndrom og søvnapné kan også føre til at en person våkner plutselig og i våken tilstand.
Søvnløshet ved søvnvedlikehold kan føre til overdreven tretthet på dagen, irritabilitet og problemer med å fokusere på jobben. Hvis søvnløshet blir et konstant problem, kan det begynne å svekke fysisk og mental helse. Personer som ikke klarer å få nok søvn, opplever ofte vektøkning, hodepine og fordøyelsesproblemer. Over tid lider immunforsvaret som kan føre til hyppige sykdommer og infeksjoner. Noen mennesker glir over i depresjon eller utvikler alvorlige angstlidelser på grunn av søvnmangel.
En person som opplever søvnløs søvnvedlikehold av og til, kan prøve å avhjelpe problemet ved å etablere bedre leggetid. Å unngå koffeinholdige drikker og alkohol om kvelden hjelper mange mennesker til å sove mer forsvarlig gjennom natten. Det er også viktig å etablere en jevn liggetid og en komfortabel og avslappende nattetid. Hvis stress er et problem, kan en person vurdere rådgivning, selvhjelpsbøker eller yoga.
Leger og psykologer kan også hjelpe mennesker med kronisk søvnvedlikehold av søvnløshet. En lege kan bestemme seg for å endre personens medisiner eller foreskrive et sovemiddel for å roe kroppen og hjernen om natten. Behandlingsterapitimer hjelper mange mennesker med å identifisere årsakene til at de ikke kan sove forsvarlig og lære å overvinne dem. De fleste tilfeller av søvnløshet kan helbredes, så lenge de som lider er villige til å søke hjelp.