Co je nespavost v režimu spánku?
Nespavost při údržbě spánku znamená potíže s usínáním po celou noc. Lidé, kteří trpí tímto problémem, mohou normálně usnout před spaním, ale uprostřed noci se spontánně probudí. Po probuzení nemusí být člověk schopen usnout několik hodin, pokud vůbec. Nespavost při údržbě spánku je obvykle dočasným problémem, který se vyskytuje během období vysokého stresu, ale u některých se může stát chronickým nepříjemnostem, které zhoršuje každodenní činnosti a zdraví. Jednotlivec, který zažívá časté epizody nespavosti, se může pokusit najít úlevu u domácích léků na snížení stresu, volně prodejných pomůcek na spaní nebo léků na předpis.
Existuje mnoho možných příčin nespavosti způsobené udržováním spánku a identifikace spouštěcích faktorů může člověku pomoci překonat noci bez spánku. Stres je hlavním faktorem pro většinu lidí, kteří se mohou obávat školní práce, hrozících povinností nebo jiných životních situací. Konzumace kofeinu, alkoholu nebo tabákových výrobků, zejména před spaním, může způsobit, že se osoba během noci zamíchá. Mezi další faktory patří stravování sladkých potravin, přechod do postele v nekonzistentních časech nebo zahájení nové pracovní směny. Některé léky na předpis a volně prodejné léky mohou také vyvolat nespavost při udržování spánku.
Pokud se problémy s nespavostí vyskytnou více než jednou nebo dvakrát týdně, je tento problém považován za závažný a může být příznakem základní poruchy. Lidé s chronickým onemocněním nebo zraněním se mohou probudit bolestí a nebudou moci jít spát. Syndrom neklidných nohou a spánkové apnoe mohou také způsobit, že se osoba náhle probudí a bude ve stavu pohotovosti.
Nespavost při údržbě spánku může vést k nadměrné únavě během dne, podrážděnosti a problémům se zaměřením na práci. Pokud se nespavost stává trvalým problémem, může to začít zhoršovat fyzické a duševní zdraví. Lidé, kteří nejsou schopni dostatek spánku, se často potýkají se zvyšováním tělesné hmotnosti, bolestmi hlavy a zažívacími problémy. V průběhu času imunitní systém trpí, což může vést k častým onemocněním a infekcím. Někteří lidé sklouznou do deprese nebo se u nich projeví vážné úzkostné poruchy v důsledku nedostatku spánku.
Osoba, která zažívá příležitostnou nespavost při údržbě spánku, se může pokusit problém napravit vytvořením lepších návyků před spaním. Vyhýbat se kofeinovým nápojům a alkoholu ve večerních hodinách pomáhá mnoha lidem zdravěji spát přes noc. Je také důležité zavést stabilní spánek a pohodlnou, relaxační noční rutinu. Pokud je stres problém, může jedinec zvážit poradenství, svépomocné knihy nebo jógu.
Lékaři a psychologové mohou také pomoci lidem s nespavostí při chronickém spánku. Lékař se může rozhodnout změnit léky osoby nebo předepsat spací pomůcku, aby v noci uklidnil tělo a mozek. Behaviorální terapeutické sezení pomáhá mnoha lidem identifikovat důvody, proč nemohou zdravě spát, a naučit se je překonávat. Většinu případů nespavosti lze vyléčit, pokud jsou nemocní ochotni vyhledat pomoc.