パニック発作に対するホーム救済はありますか？

パニック発作には多くの家庭薬があります。 これらの救済策のすべてがすべての人々に有効であるとは限りませんが、多くの患者はパニック発作の重症度を最小限に抑えるために少なくともいくつかの家庭薬を見つけます。 身体活動、アロマセラピー、深呼吸、自己会話のテクニック、食事の変更、マッサージは、パニック発作の家庭薬のほんの一部です。

パニック発作は、パニック障害の主な症状です。 パニック障害はかなり一般的であり、20人に約1人が軽度から重度の形態であると言われています。 パニック障害は、数分から1時間という短いパニック発作を特徴とします。 患者は恐怖と不安に圧倒され、体はアドレナリンの増加、息切れ、レースの鼓動、そしてしばしば胃のむかつきで反応します。 過呼吸と皮膚感覚も一般的です。

首と喉のマッサージは、パニック発作を緩和するのに役立つと言われています。これらの領域は、発作中に緊張することが多いためです。 ただし、一度に両方ではなく首と喉の片側を優しくマッサージするように注意することが重要です。 マッサージが血流を妨げる場合、両側での過度の積極的なマッサージは、意識不明を引き起こす可能性があります。

ソーダ、紅茶、コーヒーなどの飲料のカフェインを避けることを含む食事の変更は、パニック発作の可能性を減らすのに役立つとよく言われています。 一部の人々は、パニック発作は、ビタミンB複合体、カルシウム、マグネシウムの不足などの食事不足によって引き起こされると考えています。 余分なビタミンやミネラルを摂取する前に、必ず医師または資格のある栄養士とこれについて話し合ってください。

一部のパニック発作の被害者は、自己話す技術が攻撃の深刻さを軽減するのに役立つと指摘しています。 たとえば、攻撃中、被害者は、はい、攻撃を受けていると自分自身に言いますが、それは大丈夫です。 彼らは攻撃を体験できるが、パニック発作の被害者がより落ち着いてコントロールできると感じるようになるのに役立つと思われるが、それでも大丈夫だということを知っている。

深呼吸は、しばしばパニック発作に伴う過呼吸または急速な浅い呼吸を落ち着かせるのに役立ちます。 アロマセラピーでは、苦しむ人が心地よい子供の頃の思い出に関連した心地よい香りを嗅ぐこともできます。 毎日の運動は、パニック発作の患者が運動がたまにしか行われない場合よりも、攻撃にうまく対処するのに役立つことが示されています。