Czy są jakieś domowe lekarstwa na ataki paniki?

Istnieje wiele domowych sposobów na ataki paniki. Chociaż nie wszystkie z tych środków mogą działać dla wszystkich ludzi, wielu cierpiących znajduje przynajmniej niektóre środki domowe, aby zminimalizować nasilenie ataków paniki. Aktywność fizyczna, aromaterapia, głębokie oddychanie, techniki mówienia, zmiany diety i masaż to tylko niektóre z domowych sposobów na ataki paniki.

Ataki paniki są głównym objawem zespołu lęku napadowego. Zespół lęku napadowego jest dość powszechny, ponieważ mówi się, że około jedna na dwadzieścia osób ma go w postaci łagodnej do ciężkiej. Zespół lęku napadowego charakteryzuje się atakami paniki, które mogą trwać od kilku minut do nawet godziny. Cierpiący czuje się przytłoczony strachem i niepokojem, a ciało reaguje wzrostem adrenaliny, duszności, przyspieszonego bicia serca, a często również rozstroju żołądka. Często występują również hiperwentylacja i odczucia skórne.

Mówi się, że masaż szyi i gardła pomaga złagodzić ataki paniki, ponieważ obszary te są często napięte podczas ataków. Jednak ważne jest, aby ostrożnie masować delikatnie po jednej stronie szyi i gardła, a nie po obu stronach jednocześnie. Zbyt agresywne masowanie po obu stronach może powodować utratę przytomności, jeśli masowanie zakłóca przepływ krwi.

Często mówi się, że zmiany diety, które obejmują unikanie kofeiny w napojach takich jak napoje gazowane, herbata i kawa, pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku paniki. Niektóre osoby uważają, że ataki paniki mogą być spowodowane niedoborami żywieniowymi, takimi jak brak witamin z grupy B, wapnia lub magnezu. Przed podjęciem dodatkowych witamin lub minerałów należy omówić to z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem.

Niektórzy cierpiący na ataki paniki zauważyli, że techniki mówienia mogą pomóc zmniejszyć nasilenie ataków. Na przykład, podczas ataku, osoby cierpiące mówią sobie, że tak, mają atak, ale wszystko będzie dobrze. Pomysł, że mogą doświadczyć ataku, ale wiedzą, że wszystko będzie dobrze po tym, jak wydaje się, że pomaga niektórym cierpiącym na atak paniki poczuć się spokojniej i kontrolować.

Głębokie oddychanie pomaga uspokoić hiperwentylację lub szybkie płytkie oddychanie, które często towarzyszy atakowi paniki. Aromaterapia, w której cierpiący pachnie pocieszającymi aromatami związanymi z przyjemnymi wspomnieniami z dzieciństwa, może również uspokajać. Wykazano, że codzienne ćwiczenia pomagają osobom cierpiącym na atak paniki poradzić sobie z atakami lepiej niż gdyby ćwiczenia były wykonywane tylko okazjonalnie.