Finns det några botemedel mot panikattacker?

Det finns många botemedel mot panikattacker. Även om inte alla dessa åtgärder kan fungera för alla människor, hittar många drabbade åtminstone några hemåtgärder för att minimera svårighetsgraden av panikattacker. Fysisk aktivitet, aromaterapi, djup andning, självpratande tekniker, förändringar i kosten och massage är bara några av hemmemedlen för panikattacker.

Panikattacker är det främsta symptomet på panikstörning. Panikstörning är ganska vanligt, eftersom ungefär en av tjugo personer sägs ha den i en mild till svår form. En panikstörning kännetecknas av panikattacker som kan vara så korta som några minuter till så länge som en timme. Den drabbade känner sig överväldigad av rädsla och ångest och kroppen svarar med en ökning av adrenalin, andfåddhet, tappande hjärtslag och ofta också en upprörd mage. Hyperventilerande och hudkänslor är också vanliga.

Massagen i nacken och halsen sägs hjälpa till att underlätta panikattacker eftersom dessa områden ofta är ansträngda under attackerna. Men det är viktigt att vara noga med att massera försiktigt på ena sidan av nacken och halsen och inte på båda sidor på en gång. För aggressiv massering på båda sidor kan orsaka medvetslöshet om massagen stör blodflödet.

Kostförändringar som inkluderar att undvika koffein i drycker som läsk, te och kaffe sägs ofta för att minska sannolikheten för en panikattack. En del människor tror att panikattacker kan orsakas av dietbrister såsom brist på B-komplex vitaminer, kalcium eller magnesium. Se till att diskutera detta med en läkare eller en kvalificerad nutritionist innan du tar extra vitaminer eller mineraler.

Vissa av panikattacker har noterat att självpratande tekniker kan bidra till att minska allvarligheten av attackerna. Till exempel, under en attack, säger de drabbade sig själva att, ja, de har en attack, men det kommer att vara okej. Idén att de kan uppleva attacken, men ändå vet att de kommer att vara bra efter det verkar hjälpa vissa panikattacker som känner sig mer lugna och kontrollerade.

Djup andning kan hjälpa till att lugna den hyperventilerande eller snabba grunda andningen som ofta åtföljer en panikattack. Aromaterapi, där den drabbade luktar tröstande arom förknippade med trevliga barndomsminnen kan också lugna. Daglig träning har visat sig hjälpa panikattacker att hantera attackerna bättre än om träning endast utförs ibland.