どうすればよく眠れますか？

睡眠の問題は、私たちの関係、仕事、食習慣、一般的な気分など、私たちの人生全体に影響を与える可能性があります。 残念なことに、多くの不眠症にとっては、専門家にとってさえ、睡眠に問題がある理由があるのは必ずしも明確ではありません。 しかし、誰もが今眠っているよりもよく眠ることができるいくつかのステップがあります。

まず、カフェインがあなたの睡眠能力に大きく影響している可能性があることを理解する必要があります。 多くの人々は、カフェインなしでは生き残れないと考えていますが、真実は、私たちの体が実際にカフェインに対する耐性を高めているため、疲れを避けるためにより多くのカフェインを使用する必要があることです。 一方、このカフェインは実際に私たちの睡眠能力に影響を与えています。 カフェインを持っている必要がある場合は、夜の睡眠に影響を与えないように正午前に飲んでください。

カフェインに加えて、ニコチンとアルコールも睡眠を大幅に破壊する可能性があります。 多くの人が寝る前にアルコール飲料を飲んでいます。S、しかしそれは睡眠の質に影響します。 カフェイン、アルコール、ニコチンを就寝前に少なくとも3時間、できれば長く避けても間違いなく眠ります。 信じられないかもしれませんが、これは実際にあなたがよりよく眠るのに役立つかもしれません！ 牛乳にはL-トリプトファンが含まれています。これは、睡眠に役立つアミノ酸です。 他の食品には、七面鳥、チーズ、鶏肉などのトリプトファンも含まれています。

心を落ち着かせる就寝時のルーチンを確立することは、夜間に眠るのに役立つかもしれません。 就寝前に約1時間前に静かで落ち着いた活動に従事し始めます。 可能であれば、仕事、心配、計画を停止します。 暖かいお風呂に入ってリラックスし、パジャマを着用して心を眠らせてください。 涼しい温度があなたが過熱している場合よりもよく眠るのに役立つので、あなたの寝具があまりにも暑くないことを確認してください。

最後に、あなたが目を覚ましてより休息し、その日の準備ができていると感じるときにできることがいくつかあります。 スヌーズボタンを使用しないでください。 これはしばしばあなたをより疲れさせ、あなたに余分な安らかな睡眠を与えません。 起きたらすぐに、カーテンを開いて日光を吹き込むか、フルスペクトルライトを使用しても、明るい光に自分自身をさらしてください。 これはあなたの体の時計をリセットし、あなたの体に警戒する時であることを知らせます。