どうすればより良い睡眠ができますか？

睡眠障害は、人間関係、仕事、食習慣、一般的な気分など、私たちの人生全体に影響を及ぼします。 多くの不眠症患者にとって残念なことに、なぜ一部の人々が睡眠障害を抱えているのかは、専門家でさえ明確ではありません。 しかし、事実上誰もが現在眠っているよりもよく眠れるようにすることができるいくつかのステップがあります。

まず、カフェインが睡眠能力を大幅に低下させる可能性があることを理解する必要があります。 多くの人々はカフェインなしでは生き残れないと考えていますが、真実は私たちの体が実際にカフェインに対する耐性を構築しているため、疲労を避けるために常により多くのカフェインを使用する必要があるということです。 一方、このカフェインは実際に睡眠能力に影響を与えています。 カフェインが必要な場合は、夜の睡眠に影響を与えないように、正午までに飲んでください。

カフェインに加えて、ニコチンとアルコールも睡眠を著しく乱す可能性があります。 多くの人は寝る前にアルコール飲料を飲んでいます。これは最初に眠気を引き起こしますが、睡眠の質に影響します。 カフェイン、アルコール、ニコチンを就寝前に少なくとも3時間、できればそれ以上避けると、間違いなくよりよく眠れます。

よく眠れるという質問では、温かい牛乳を飲むように言われたかもしれません。 信じられないかもしれませんが、これは実際にあなたがよりよく眠れるのを助けるかもしれません！ 牛乳には、睡眠に役立つアミノ酸であるL-トリプトファンが含まれています。 他の食品には、七面鳥、チーズ、鶏肉などのトリプトファンも含まれています。

落ち着いた就寝時の習慣を確立することで、夜の眠りが良くなるかもしれません。 就寝の約1時間前に、静かで落ち着いた活動を始めます。 可能であれば、作業、心配、計画を停止します。 温かいお風呂でリラックスし、パジャマを着て眠りにつく準備をします。 寝具は熱くなりすぎないようにしてください。温度が低いと、過熱した場合よりもよく眠れます。

最後に、目覚めたときにできることはいくつかあります。 スヌーズボタンは使用しないでください。 これはしばしばあなたをより疲れさせ、あなたに余分な安らかな睡眠を与えません。 起きたらすぐに、カーテンを開いて日光を取り入れるか、フルスペクトルライトを使用するかに関係なく、明るい光に自分をさらします。 これにより、体内時計がリセットされ、体に注意を喚起する時間であることを知らせることができます。