Como posso dormir melhor?
Os problemas de sono podem afetar toda a nossa vida - nossos relacionamentos, trabalho, hábitos alimentares e humor geral. Infelizmente para muitos insones, nem sempre é claro, mesmo para especialistas, por que algumas pessoas têm problemas para dormir. No entanto, existem algumas etapas que praticamente qualquer um pode tomar para dormir melhor do que está dormindo agora.
Primeiro de tudo, você precisa entender que a cafeína pode estar afetando significativamente sua capacidade de dormir melhor. Muitas pessoas pensam que não poderiam sobreviver sem cafeína, mas a verdade é que nossos corpos realmente acumulam uma tolerância à cafeína, de modo que estamos constantemente precisando usar mais cafeína para evitar nos sentir cansados. Enquanto isso, essa cafeína está realmente afetando nossa capacidade de dormir. Se você precisar de cafeína, beba -a antes do meio -dia para que não afete o sono da sua noite.
Além da cafeína, a nicotina e o álcool também podem interromper significativamente o sono. Muitas pessoas tomam uma bebida alcoólica antes de dormir, pois inicialmente causa sonos, mas afeta a qualidade do sono. Você definitivamente dormirá melhor se evitar cafeína, álcool e nicotina por pelo menos três horas antes de dormir, de preferência mais. Acredite ou não, isso pode realmente ajudá -lo a dormir melhor! O leite contém L-triptofano, que é um aminoácido que ajuda a dormir. Outros alimentos também contêm triptofano, como peru, queijo e frango.
Estabelecer uma rotina de dormir calmante pode ajudá -lo a dormir melhor à noite. Comece a se envolver em atividades mais calmas e calmas cerca de uma hora antes de dormir. Pare de trabalhar, se preocupar e planejar, se possível. Tome um banho quente para relaxar e coloque seu pijama para preparar sua mente para dormir. Certifique -se de que suas roupas não estejam muito quentes, pois as temperaturas mais baixas ajudam você a dormir melhor do que se estiver superaquecido.
Finalmente, há algumas coisas que você pode fazer quando acorda para se sentir mais descansado e mais pronto para o dia. Nunca use o botão de soneca. Isso geralmente o torna mais cansado e não dá um sono muito repousante. Assim que você se levanta, exponha -se à luz brilhante, seja abrindo as cortinas para deixar a luz solar entrar ou usar uma luz completa do espectro. Isso redefine seu relógio corporal e permite que seu corpo saiba que é hora de estar alerta.