Como posso dormir melhor?

Os problemas do sono podem afetar toda a nossa vida - nossos relacionamentos, trabalho, hábitos alimentares e humor geral. Infelizmente para muitos insones, nem sempre é claro, mesmo para especialistas, por que algumas pessoas têm problemas para dormir. No entanto, existem algumas etapas que praticamente qualquer pessoa pode tomar para dormir melhor do que está dormindo agora.

Primeiro de tudo, você precisa entender que a cafeína pode estar afetando significativamente sua capacidade de dormir melhor. Muitas pessoas pensam que não poderiam sobreviver sem cafeína, mas a verdade é que nosso corpo realmente cria uma tolerância à cafeína, de modo que constantemente precisamos usar mais cafeína para evitar o cansaço. Enquanto isso, essa cafeína está afetando nossa capacidade de dormir. Se você precisar tomar cafeína, beba-a antes do meio dia, para que não afete a sua noite de sono.

Além da cafeína, a nicotina e o álcool também podem atrapalhar significativamente o sono. Muitas pessoas tomam uma bebida alcoólica antes de dormir, pois inicialmente causa sonolência, mas afeta a qualidade do sono. Você definitivamente dormirá melhor se evitar cafeína, álcool e nicotina por pelo menos três horas antes de dormir, de preferência por mais tempo.

Na sua pergunta, para poder dormir melhor, você pode ter sido instruído a beber um copo de leite morno. Acredite ou não, isso pode realmente ajudá-lo a dormir melhor! O leite contém L-triptofano, que é um aminoácido que ajuda a dormir. Outros alimentos também contêm triptofano, como peru, queijo e frango.

Estabelecer uma rotina calmante para dormir pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Comece a se envolver em atividades mais calmas e calmas cerca de uma hora antes de dormir. Pare de trabalhar, se preocupar e planejar, se possível. Tome um banho quente para relaxar e vista o pijama para preparar a mente para dormir. Certifique-se de que suas roupas de cama não estejam muito quentes, pois temperaturas mais baixas ajudam você a dormir melhor do que se estiver superaquecido.

Finalmente, há algumas coisas que você pode fazer quando acordar para se sentir mais descansado e mais preparado para o dia. Nunca use o botão soneca. Isso geralmente o deixa mais cansado e não proporciona um sono reparador extra. Assim que você se levantar, exponha-se à luz brilhante, seja abrindo as cortinas para permitir a entrada da luz do sol ou usando uma luz de espectro total. Isso redefine o relógio do corpo e permite que seu corpo saiba que é hora de estar alerta.