Hoe kan ik beter slapen?

Slaapproblemen kunnen ons hele leven beïnvloeden mdash;Onze relaties, werk, eetgewoonten en algemene stemming.Helaas voor veel slapeloosheid is het niet altijd duidelijk, zelfs voor experts, waarom sommige mensen moeite hebben met slapen.Er zijn echter enkele stappen die vrijwel iedereen beter kan slapen dan ze nu slapen.

Allereerst moet u begrijpen dat cafeïne uw vermogen om beter te slapen aanzienlijk kan beïnvloeden.Veel mensen denken dat ze niet kunnen overleven zonder cafeïne, maar de waarheid is dat ons lichaam daadwerkelijk een tolerantie voor cafeïne opbouwt, zodat we constant meer cafeïne moeten gebruiken om te voorkomen dat we ons moe voelen.Ondertussen beïnvloedt deze cafeïne ons vermogen om te slapen eigenlijk.Als je cafeïne moet hebben, drink het dan voor de middag zodat het geen invloed heeft op je nachtrust.

Naast cafeïne, kunnen nicotine en alcohol de slaap ook aanzienlijk verstoren.Veel mensen hebben een alcoholische drank voor het slapengaan, omdat het aanvankelijk slaperigheid veroorzaakt, maar het beïnvloedt de kwaliteit van de slaap.Je zult zeker beter slapen als je minstens drie uur voor het slapengaan cafeïne, alcohol en nicotine vermijdt, bij voorkeur langer.

In uw vraag om beter te kunnen slapen, is u misschien verteld om een kopje warme melk te drinken.Geloof het of niet, dit kan je eigenlijk helpen om beter te slapen!Melk bevat L-tryptofaan, een aminozuur dat u helpt te slapen.Andere voedingsmiddelen bevatten ook tryptofaan, zoals kalkoen, kaas en kip.

Het opzetten van een kalmerende routine voor het slapengaan kan u helpen om 's nachts beter te slapen.Begin met stillere en rustiger activiteiten ongeveer een uur voor het slapengaan.Stop met werken, zorgen en planning, indien mogelijk.Neem een warm bad om te ontspannen en doe je pyjama aan om je geest klaar te maken om te slapen.Zorg ervoor dat je beddenbakken niet te heet zijn, omdat koelere temperaturen je helpen om beter te slapen dan als je oververhit bent.

Eindelijk zijn er een paar dingen die je kunt doen als je wakker wordt om je meer uitgerust en meer klaar te maken voor de dag.Gebruik nooit de snooze -knop.Dit maakt je vaak moeer en geeft je geen extra rustgevende slaap.Zodra je opstaat, leg je jezelf bloot aan fel licht, of het nu is door de gordijnen te openen om het zonlicht in of door een volledig spectrumlicht te laten gebruiken.Dit reset je lichaamsklok en laat je lichaam weten dat het tijd is om alert te zijn.