Hoe kan ik beter slapen?
Slaapproblemen kunnen ons hele leven beïnvloeden - onze relaties, werk, eetgewoonten en algemene stemming. Helaas is het voor veel slapelozen niet altijd duidelijk, zelfs voor experts, waarom sommige mensen slaapproblemen hebben. Er zijn echter enkele stappen die vrijwel iedereen kan nemen om beter te slapen dan ze nu slapen.
Allereerst moet u begrijpen dat cafeïne uw vermogen om beter te slapen kan beïnvloeden. Veel mensen denken dat ze zonder cafeïne niet zouden kunnen overleven, maar de waarheid is dat ons lichaam eigenlijk een tolerantie voor cafeïne opbouwt, zodat we constant meer cafeïne moeten gebruiken om te voorkomen dat we moe worden. Ondertussen beïnvloedt deze cafeïne ons vermogen om te slapen. Als u cafeïne moet hebben, drink het dan vóór de middag zodat het uw nachtrust niet beïnvloedt.
Naast cafeïne kunnen nicotine en alcohol ook de slaap aanzienlijk verstoren. Veel mensen drinken voor het slapengaan een alcoholische drank, omdat dit in eerste instantie slaperigheid veroorzaakt, maar het beïnvloedt de kwaliteit van de slaap. Je zult zeker beter slapen als je cafeïne, alcohol en nicotine gedurende ten minste drie uur vóór het slapengaan, bij voorkeur langer, vermijdt.
In je vraag om beter te kunnen slapen, is je misschien verteld dat je een kop warme melk moet drinken. Geloof het of niet, dit kan je misschien helpen beter te slapen! Melk bevat L-tryptofaan, een aminozuur dat u helpt te slapen. Andere voedingsmiddelen bevatten ook tryptofaan, zoals kalkoen, kaas en kip.
Door een kalmerende routine voor het slapengaan in te stellen, kun je 's nachts beter slapen. Begin ongeveer een uur voor het slapengaan met stillere en rustigere activiteiten. Stop met werken, zorgen maken en plannen, indien mogelijk. Neem een warm bad om te ontspannen en trek je pyjama aan om je geest klaar te maken om te slapen. Zorg ervoor dat je beddengoed niet te warm is, omdat lagere temperaturen je helpen beter te slapen dan wanneer je oververhit bent.
Ten slotte zijn er een paar dingen die je kunt doen wanneer je wakker wordt om je uitgeruster en meer klaar voor de dag te voelen. Gebruik nooit de sluimerknop. Dit maakt je vaak meer moe en geeft je geen extra rustgevende slaap. Zodra je opstaat, stel je bloot aan fel licht, of het nu is door de gordijnen te openen om het zonlicht binnen te laten of door een volledig spectrumlicht te gebruiken. Dit reset je lichaamsklok en laat je lichaam weten dat het tijd is om alert te zijn.