Comment puis-je mieux dormir?
Les problèmes de sommeil peuvent affecter toute notre vie - nos relations, notre travail, nos habitudes alimentaires et l'humeur générale. Malheureusement pour de nombreux insomniaques, il n'est pas toujours clair, même pour les experts, pourquoi certaines personnes ont du mal à dormir. Cependant, il y a des étapes que pratiquement n'importe qui peut prendre pour dormir mieux qu'il ne dort maintenant.
Tout d'abord, vous devez comprendre que la caféine peut affecter considérablement votre capacité à mieux dormir. Beaucoup de gens pensent qu'ils ne pourraient pas survivre sans caféine, mais la vérité est que notre corps renforce réellement une tolérance à la caféine afin que nous ayons constamment besoin d'utiliser plus de caféine pour éviter de nous sentir fatigués. Pendant ce temps, cette caféine affecte réellement notre capacité à dormir. Si vous devez avoir de la caféine, buvez-le avant midi afin que cela n'affecte pas le sommeil de votre nuit.
En plus de la caféine, de la nicotine et de l'alcool peut également perturber le sommeil considérablement. Beaucoup de gens ont une boisson alcoolisée avant de se coucher, car elle provoque initialement des somniersS, mais cela affecte la qualité du sommeil. Vous dormirez certainement mieux si vous éviterez la caféine, l'alcool et la nicotine pendant au moins trois heures avant de vous coucher, de préférence plus longtemps.
Dans votre question pour mieux dormir, on peut peut-être boire une tasse de lait chaud. Croyez-le ou non, cela peut en fait vous aider à mieux dormir! Le lait contient du l-tryptophane, qui est un acide aminé qui vous aide à dormir. D'autres aliments contiennent également du tryptophane, comme la dinde, le fromage et le poulet.
L'établissement d'une routine de coucher apaisante peut vous aider à mieux dormir la nuit. Commencez à vous engager dans des activités plus silencieuses et plus calmes environ une heure avant de se coucher. Arrêtez de travailler, de s'inquiéter et de planifier, si possible. Prenez un bain chaud pour vous détendre et mettez votre pyjama pour préparer votre esprit. Assurez-vous que vos draps de lit ne sont pas trop chauds, car les températures plus fraîches vous aident à mieux dormir que si vous êtes surchauffé.
Enfin, il y a quelques choses que vous pouvez faire lorsque vous vous réveillez pour vous sentir plus reposé et plus prêt pour la journée. N'utilisez jamais le bouton de répétition. Cela vous rend souvent plus fatigué et ne vous donne pas de sommeil supplémentaire. Dès que vous vous levez, exposez-vous à une lumière vive, que ce soit en ouvrant les rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil ou en utilisant une lumière à spectre complète. Cela réinitialise votre horloge corporelle et fait savoir à votre corps qu'il est temps d'être alerte.