Comment puis-je mieux dormir?

Les problèmes de sommeil peuvent affecter toute notre vie - nos relations, notre travail, nos habitudes alimentaires et notre humeur générale. Malheureusement pour beaucoup d'insomniaques, il n'est pas toujours clair, même pour les experts, pourquoi certaines personnes ont du mal à dormir. Cependant, pratiquement tout le monde peut dormir mieux qu’il ne dort à présent.

Tout d'abord, vous devez comprendre que la caféine peut affecter de manière significative votre capacité à mieux dormir. Beaucoup de gens pensent qu'ils ne pourraient pas survivre sans caféine, mais la vérité est que notre corps acquiert une tolérance à la caféine, de sorte que nous avons constamment besoin de consommer plus de caféine pour ne pas nous sentir fatigués. Pendant ce temps, cette caféine affecte réellement notre capacité à dormir. Si vous devez prendre de la caféine, buvez-la avant midi pour ne pas nuire à votre sommeil.

En plus de la caféine, la nicotine et l'alcool peuvent également perturber considérablement le sommeil. Beaucoup de gens boivent de l'alcool avant de se coucher, car cela provoque initialement de la somnolence, mais cela affecte la qualité du sommeil. Vous dormirez certainement mieux si vous évitez la caféine, l'alcool et la nicotine pendant au moins trois heures avant le coucher, de préférence plus longtemps.

Dans votre question pour pouvoir mieux dormir, on vous a peut-être dit de boire une tasse de lait chaud. Croyez-le ou non, cela peut vous aider à mieux dormir! Le lait contient du L-tryptophane, un acide aminé qui vous aide à dormir. D'autres aliments contiennent également du tryptophane, tels que la dinde, le fromage et le poulet.

Établir une routine apaisante au coucher peut vous aider à mieux dormir la nuit. Commencez à vous engager dans des activités plus calmes environ une heure avant de vous coucher. Arrêtez de travailler, de vous inquiéter et de planifier, si possible. Prenez un bain chaud pour vous détendre et enfilez votre pyjama pour que votre esprit soit prêt à dormir. Assurez-vous que vos draps ne sont pas trop chauds, car des températures plus fraîches vous aident à mieux dormir que si vous êtes surchauffé.

Enfin, il y a quelques choses que vous pouvez faire lorsque vous vous réveillez pour vous sentir plus reposé et plus prêt pour la journée. Ne jamais utiliser le bouton de répétition. Cela vous rend souvent plus fatigué et ne vous procure pas un sommeil réparateur. Dès que vous vous levez, exposez-vous à une lumière vive, que ce soit en ouvrant les rideaux pour laisser entrer la lumière du soleil ou en utilisant une lumière à spectre complet. Cela réinitialise votre horloge biologique et indique à votre corps qu'il est temps d'être vigilant.