어떻게 더 잘 수용 할 수 있습니까?

수면 문제는 우리의 관계, 일, 식습관 및 일반적인 분위기 등 평생에 영향을 줄 수 있습니다. 불행히도 많은 불면증의 경우 전문가에게도 항상 분명하지는 않습니다. 왜 어떤 사람들이 잠을자는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 사실상 누구나 자고있는 것보다 잠을 잘 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

우선 카페인이 수면 능력에 크게 영향을 줄 수 있음을 이해해야합니다. 많은 사람들은 카페인 없이는 살아남을 수 없다고 생각하지만 진실은 우리 몸이 실제로 카페인에 대한 내성을 쌓아서 피곤함을 피하기 위해 더 많은 카페인을 사용해야한다는 것입니다. 한편,이 카페인은 실제로 우리의 수면 능력에 영향을 미칩니다. 카페인이 있어야한다면 정오 전에 밤의 수면에 영향을 미치지 않도록 마시십시오.

카페인 외에도 니코틴과 알코올도 크게 수면을 방해 할 수 있습니다. 많은 사람들이 잠자기 전에 알코올 음료를 마시 며 처음에는 수면을 유발합니다.s이지만 수면의 질에 영향을 미칩니다. 카페인, 알코올 및 니코틴을 잠자기 전에 3 시간 이상, 바람직하게는 더 길게 피하면 더 잘 자게 될 것입니다. 믿거 나 말거나, 이것은 실제로 당신이 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다! 우유에는 L- 트립토판이 들어 있으며, 이는 수면에 도움이되는 아미노산입니다. 다른 음식에는 칠면조, 치즈 및 닭고기와 같은 트립토판도 포함되어 있습니다.

차분한 취침 시간을 설정하면 밤에 더 잘자는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자기 한 시간 전에 조용하고 차분한 활동에 참여하기 시작하십시오. 가능하면 일, 걱정 및 계획을 중단하십시오. 따뜻한 목욕을하고 긴장을 풀고 잠옷을 입고 마음이 잠을 잘 준비하십시오. 시원한 온도가 과열되는 것보다 더 잘자는 데 도움이되므로 층층이 너무 뜨겁지 않도록하십시오.

마지막으로, 당신이 깨어 났을 때 더 쉬고 더 많은 준비가 더 준비되어있을 때 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다. 스누즈 버튼을 사용하지 마십시오. 이것은 종종 당신을 더 피곤하게 만들고, 당신에게 여분의 편안한 수면을주지 않습니다. 일어나 자마자 커튼을 열어 햇빛을 가라 앉히거나 전체 스펙트럼 조명을 사용하여 밝은 빛에 노출하십시오. 이것은 당신의 신체 시계를 재설정하고 당신의 몸이 경고 할 시간임을 알립니다.