어떻게 더 잘 수 있습니까?

수면 문제는 우리의 삶, 관계, 일, 식습관 및 일반적인 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 불행히도 많은 불면증 환자에게는 전문가조차도 일부 사람들이 왜 수면에 어려움을 겪는지는 분명하지 않습니다. 그러나 거의 모든 사람이 현재 자고있는 것보다 더 잘 수면을 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

우선, 카페인이 수면 능력에 크게 영향을 줄 수 있음을 이해해야합니다. 많은 사람들은 카페인 없이는 살아남을 수 없다고 생각하지만 사실 우리 몸은 실제로 카페인에 대한 내성을 키워서 피곤함을 피하기 위해 더 많은 카페인을 계속 사용해야합니다. 한편,이 카페인은 실제로 우리의 수면 능력에 영향을 미칩니다. 카페인을 섭취해야한다면 정오 전에 마셔서 밤의 수면에 영향을 미치지 않도록하십시오.

카페인 외에도 니코틴과 알코올도 수면을 크게 방해 할 수 있습니다. 많은 사람들이 처음에는 졸음을 유발하기 때문에 자기 전에 알코올 음료를 마시지 만 수면의 질에 영향을 미칩니다. 잠자기 전에 적어도 3 시간 동안 카페인, 알코올 및 니코틴을 피하면 더 잘 자게됩니다.

당신이 더 잘 수있는 질문에 따뜻한 우유 한 잔을 마시라고 들었을 수도 있습니다. 믿거 나 말거나, 이것은 실제로 당신이 더 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다! 우유에는 L- 트립토판이 들어있어 수면을 돕는 아미노산입니다. 다른 음식에는 칠면조, 치즈 및 닭고기와 같은 트립토판이 들어 있습니다.

평온한 취침 시간을 정하면 밤에 더 잘 수 있습니다. 자기 전에 한 시간 정도 더 조용하고 차분한 활동을 시작하십시오. 가능하면 작업, 걱정 및 계획을 중단하십시오. 따뜻한 목욕을하고 긴장을 풀고 잠옷을 입어 마음을 잠들 준비를하십시오. 더 차가운 온도는 과열 된 경우보다 더 잘 수면을 취하므로 침구가 너무 뜨겁지 않도록하십시오.

마지막으로, 하루 종일 휴식을 취하고 더 준비된 기분을 느끼기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 다시 알림 버튼을 사용하지 마십시오. 이것은 종종 당신을 더 피곤하게 만들고 여분의 편안한 수면을주지 않습니다. 일어나 자마자 커튼을 열어 햇빛을 받거나 전체 스펙트럼 빛을 사용하든 밝은 빛에 노출됩니다. 이것은 신체 시계를 재설정하고 몸이 경고 할 시간임을 알려줍니다.