Hvordan kan jeg sove bedre?

Søvnproblemer kan påvirke vores hele liv - vores forhold, arbejde, spisevaner og generelt humør. Desværre for mange søvnløshed er det ikke altid klart, selv ikke for eksperter, hvorfor nogle mennesker har problemer med at sove. Der er dog nogle trin, som praktisk talt enhver kan tage for at sove bedre, end de sover nu.

Først og fremmest skal du forstå, at koffein kan have en væsentlig indflydelse på din evne til at sove bedre. Mange mennesker tror, ​​de ikke kunne overleve uden koffein, men sandheden er, at vores kroppe faktisk opbygger en tolerance over for koffein, så vi konstant har brug for at bruge mere koffein for at undgå at blive træt. I mellemtiden påvirker denne koffein faktisk vores evne til at sove. Hvis du skal have koffein, skal du drikke det inden middag, så det ikke påvirker din nattesøvn.

Ud over koffein kan nikotin og alkohol også forstyrre søvnen markant. Mange mennesker spiser alkohol inden sengetid, da det oprindeligt medfører søvnighed, men det påvirker søvnkvaliteten. Du sover bestemt bedre, hvis du undgår koffein, alkohol og nikotin i mindst tre timer før sengetid, helst længere.

I dit spørgsmål for at være i stand til at sove bedre, er du måske blevet bedt om at drikke en kop varm mælk. Tro det eller ej, dette kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre! Mælk indeholder L-tryptophan, som er en aminosyre, der hjælper dig med at sove. Andre fødevarer indeholder også tryptophan, såsom kalkun, ost og kylling.

At etablere en beroligende sengetidrutine kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. Begynd at deltage i mere støjsvage og rolige aktiviteter cirka en time før sengetid. Stop med at arbejde, bekymre dig og planlægge, hvis det er muligt. Tag et varmt bad for at slappe af, og tag dine pyjamas på for at få dit sind klar til at sove. Sørg for, at dine sengetøj ikke er for varme, da køligere temperaturer hjælper dig med at sove bedre end hvis du er overophedet.

Endelig er der et par ting, du kan gøre, når du vågner op for at føle dig mere udhvilet og mere klar til dagen. Brug aldrig snooze-knappen. Dette gør dig ofte mere træt og giver dig ikke nogen ekstra afslappende søvn. Så snart du står op, udsæt dig for skarpt lys, hvad enten det er ved at åbne gardinerne for at lade sollyset komme ind eller ved at bruge et fuldspektret lys. Dette nulstiller din krop ur og lader din krop vide, at det er tid til at være opmærksom.