Jak mogę spać lepiej?

Problemy ze snem mogą wpływać na całe nasze życie - nasze relacje, pracę, nawyki żywieniowe i ogólny nastrój. Niestety dla wielu osób cierpiących na bezsenność nie zawsze jest jasne, nawet dla ekspertów, dlaczego niektórzy ludzie mają problemy ze snem. Istnieją jednak pewne kroki, które praktycznie każdy może lepiej spać niż teraz.

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że kofeina może znacząco wpływać na twoją zdolność do lepszego spania. Wiele osób uważa, że ​​nie mogliby przetrwać bez kofeiny, ale prawda jest taka, że ​​nasze ciała faktycznie budują tolerancję na kofeinę, dlatego stale potrzebujemy więcej kofeiny, aby uniknąć zmęczenia. Tymczasem ta kofeina wpływa na naszą zdolność do spania. Jeśli musisz mieć kofeinę, wypij ją przed południem, aby nie wpływała na twój sen.

Oprócz kofeiny nikotyna i alkohol mogą również znacznie zakłócać sen. Wiele osób pije napój alkoholowy przed snem, ponieważ początkowo powoduje senność, ale wpływa na jakość snu. Na pewno będziesz spać lepiej, jeśli unikniesz kofeiny, alkoholu i nikotyny przez co najmniej trzy godziny przed snem, najlepiej dłużej.

W twoim pytaniu, aby móc lepiej spać, możesz zostać poproszony o wypicie filiżanki ciepłego mleka. Wierzcie lub nie, to może pomóc ci lepiej spać! Mleko zawiera L-tryptofan, który jest aminokwasem ułatwiającym zasypianie. Inne produkty spożywcze zawierają również tryptofan, takie jak indyk, ser i kurczak.

Ustanowienie uspokajającej rutyny przed snem może pomóc ci lepiej spać w nocy. Rozpocznij ciszę i spokój około godzinę przed snem. Jeśli to możliwe, przestań pracować, martwić się i planować. Weź relaksującą kąpiel i załóż piżamę, aby przygotować się do snu. Upewnij się, że pościel nie jest zbyt gorąca, ponieważ niższe temperatury pomagają ci spać lepiej niż w przypadku przegrzania.

Wreszcie, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, kiedy się obudzisz, aby poczuć się bardziej wypoczętym i gotowym na cały dzień. Nigdy nie używaj przycisku drzemki. To często sprawia, że ​​jesteś bardziej zmęczony i nie daje ci dodatkowego spokojnego snu. Jak tylko wstaniesz, wystaw się na jasne światło, niezależnie od tego, czy jest to otwarcie zasłon, aby wpuścić światło słoneczne, czy też użycie pełnego spektrum światła. Spowoduje to zresetowanie zegara biologicznego i powiadomienie organizmu, że nadszedł czas, aby zachować czujność.