Jak mohu lépe spát?

Problémy se spánkem mohou ovlivnit celý náš život - naše vztahy, práce, stravovací návyky a obecnou náladu. Bohužel pro mnoho nespavosti to není vždy jasné, dokonce ani pro odborníky, proč mají někteří lidé potíže se spánkem. Existují však některé kroky, které prakticky může kdokoli podniknout lépe, než nyní spí.

Nejprve musíte pochopit, že kofein může výrazně ovlivnit vaši schopnost lépe spát. Mnoho lidí si myslí, že bez kofeinu nemohli přežít, ale pravdou je, že naše těla skutečně vytvářejí toleranci vůči kofeinu, takže neustále potřebujeme používat více kofeinu, abychom se vyhnuli unavení. Mezitím tento kofein ve skutečnosti ovlivňuje naši schopnost spát. Pokud musíte mít kofein, vypijte jej před polednem, aby to neovlivnilo váš noční spánek. Mnoho lidí má před spaním alkoholický nápoj, protože zpočátku způsobuje spáneks, ale ovlivňuje to kvalitu spánku. Určitě budete lépe spát, pokud se vyhnete kofeinu, alkoholu a nikotinu po dobu nejméně tří hodin před spaním, nejlépe déle. Věřte tomu nebo ne, může vám to ve skutečnosti pomoci lépe spát! Mléko obsahuje L-Tryptofan, což je aminokyselina, která vám pomůže spát. Jiná jídla také obsahují tryptofan, jako je krůtí, sýr a kuře.

Zřízení uklidňujícího spánku vám může pomoci lépe spát v noci. Začněte se zapojit do tišších a klidnějších aktivit asi hodinu před spaním. Pokud je to možné, přestaňte pracovat, obavy a plánování. Udělejte si teplou koupel a odpočiňte si a oblékněte si pyžamo, abyste si připravili svou mysl ke spánku. Ujistěte se, že vaše ložnice nejsou příliš horké, protože chladnější teploty vám pomohou lépe spát, než kdybyste byli přehřátí.

Nakonec existuje několik věcí, které můžete udělat, když se probudíte, abyste se cítili více odpočinutý a připravenější na den. Nikdy nepoužívejte tlačítko snooze. To vás často unavuje a nedává vám žádný extra klidný spánek. Jakmile vstanete, vystavte se jasnému světlu, ať už je to otevřením záclon, aby se sluneční světlo nechal nebo pomocí plného spektra světla. Tím se resetuje vaše tělo hodiny a dá vaše tělo vědět, že je čas být ostražitý.