Jak mohu spát lépe?

Problémy se spánkem mohou ovlivnit celý náš život - naše vztahy, práci, stravovací návyky a celkovou náladu. Bohužel pro mnoho insomniaců není vždy jasné, dokonce ani odborníkům, proč někteří lidé mají problémy se spánkem. Existují však některé kroky, které může prakticky každý spát lépe, než spí nyní.

Nejprve musíte pochopit, že kofein může výrazně ovlivnit vaši schopnost spát lépe. Mnoho lidí si myslí, že bez kofeinu nemohou přežít, ale pravdou je, že naše těla si ve skutečnosti vytvářejí toleranci ke kofeinu, takže neustále potřebujeme používat více kofeinu, abychom se vyhnuli únavě. Mezitím tento kofein skutečně ovlivňuje naši schopnost spát. Pokud musíte mít kofein, vypijte ho před polednem, aby to neovlivnilo noční spánek.

Kromě kofeinu může nikotin a alkohol také významně narušit spánek. Mnoho lidí má před spaním alkoholický nápoj, protože zpočátku způsobuje ospalost, ale má vliv na kvalitu spánku. Určitě budete lépe spát, pokud se budete vyhýbat kofeinu, alkoholu a nikotinu alespoň tři hodiny před spaním, nejlépe déle.

Ve své otázce, abyste mohli lépe spát, vám může být řečeno, abyste vypili šálek teplého mléka. Věřte tomu nebo ne, to vám může ve skutečnosti pomoci lépe spát! Mléko obsahuje L-tryptofan, což je aminokyselina, která vám pomůže spát. Ostatní potraviny také obsahují tryptofan, jako je Turecko, sýr a kuře.

Stanovení uklidňujícího režimu před spaním vám může v noci pomoci lépe spát. Asi hodinu před spaním se začněte věnovat klidnějším a klidnějším činnostem. Přestaňte pracovat, dělat si starosti a plánovat, pokud je to možné. Vezměte si teplou koupel, abyste si odpočinuli, a oblékněte si pyžamo, aby vaše mysl byla připravena ke spánku. Ujistěte se, že vaše povlečení není příliš horké, protože nižší teploty vám pomohou lépe spát, než když se přehříváte.

Nakonec existuje několik věcí, které můžete udělat, když se probudíte, abyste se cítili lépe odpočatí a připraveni na den. Nikdy nepoužívejte tlačítko pro odložení. To vás často unavuje a nedává vám žádný další klidný spánek. Jakmile vstanete, vystavte se jasnému světlu, ať už je to otevřením záclon, které vám umožní proniknout sluneční světlo, nebo použitím plného spektra světla. Tím se resetují vaše tělesné hodiny a vaše tělo bude vědět, že je čas být v pohotovosti.