Come posso dormire meglio?

I problemi del sonno possono influenzare tutta la nostra vita: le nostre relazioni, il lavoro, le abitudini alimentari e l'umore generale. Sfortunatamente per molti insonni, non è sempre chiaro, nemmeno agli esperti, perché alcune persone abbiano difficoltà a dormire. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che praticamente chiunque può prendere per dormire meglio di quello che stanno dormendo ora.

Prima di tutto, devi capire che la caffeina può influenzare significativamente la tua capacità di dormire meglio. Molte persone pensano di non poter sopravvivere senza caffeina, ma la verità è che i nostri corpi in realtà costruiscono una tolleranza alla caffeina in modo che abbiamo costantemente bisogno di usare più caffeina per evitare di sentirci stanchi. Nel frattempo, questa caffeina sta effettivamente influenzando la nostra capacità di dormire. Se devi assumere caffeina, bevi prima di mezzogiorno in modo che non influisca sul sonno notturno.

Oltre alla caffeina, la nicotina e l'alcol possono anche interrompere significativamente il sonno. Molte persone bevono una bevanda alcolica prima di dormire, poiché inizialmente provoca sonnolenza, ma influisce sulla qualità del sonno. Dormirai sicuramente meglio se eviti caffeina, alcool e nicotina per almeno tre ore prima di coricarti, preferibilmente più a lungo.

Nella tua domanda per poter dormire meglio, ti potrebbe essere stato detto di bere una tazza di latte caldo. Che ci crediate o no, questo può effettivamente aiutarti a dormire meglio! Il latte contiene L-triptofano, che è un aminoacido che ti aiuta a dormire. Altri alimenti contengono anche triptofano, come tacchino, formaggio e pollo.

Stabilire una routine di coricarsi calmante può aiutarti a dormire meglio la notte. Inizia a dedicarti ad attività più tranquille e più calme circa un'ora prima di andare a letto. Smetti di lavorare, preoccuparti e pianificare, se possibile. Fai un bagno caldo per rilassarti e indossa il pigiama per preparare la mente a dormire. Assicurati che le lenzuola non siano troppo calde, poiché le temperature più fredde ti aiutano a dormire meglio rispetto a quando sei surriscaldato.

Infine, ci sono alcune cose che puoi fare quando ti svegli per sentirti più riposato e più pronto per la giornata. Non usare mai il pulsante snooze. Questo spesso ti rende più stanco e non ti dà alcun sonno extra riposante. Non appena ti alzi, esponiti alla luce intensa, sia aprendo le tende per far entrare la luce del sole o usando una luce a spettro completo. Ciò ripristina l'orologio del tuo corpo e fa sapere al tuo corpo che è ora di essere vigili.