ヒラメ筋とは

ヒラメ筋は、下腿の後ろにある2つの筋肉のうちの1つです。 gas腹筋とともに、ふくらはぎとして知られる筋肉群の半分を占めています。 ヒラメ筋は強力な筋肉ですが、正常に機能していない場合、膝や足首の痛みなどの多くの状態を引き起こす可能性があります。 ヒラメ筋の主な機能は、足と足首の間の角度を大きくすることです。これは足底屈としても知られています。

ヒラメ筋は脛骨の後ろにあり、脛の前にある大きな骨です。 それは下腿をずっと走り、アキレス腱に挿入します。 このため、膝と足首の両方の適切な機能を確保する上で大きな役割を果たします。 また、身体の他の場所の筋肉や関節に間接的に影響を与えます。

ヒラメ筋の強さにより、歩行やその他の基本的な動きに関しては最も重要なものの1つです。 このため、アスリート、特にランナーは、きつくなって歩行に影響を与えないように、定期的にヒラメ筋を伸ばす必要があります。 ヒラメ筋は、体が前方に倒れるのを防ぐものであるため、立っているときにも重要な役割を果たします。

場合によっては、ヒラメ筋の問題により、膝やhip部など、身体の他の部分に痛みが生じることがあります。 ヒラメ筋とgas腹筋の両方にかかるストレスの量のため、ふくらはぎの筋肉の裂傷も一般的な問題です。 ふくらはぎの筋肉がきつくなると、アキレス腱に影響を与え、腱炎などの損傷を起こしやすくなります。

ヒラメ筋を定期的に伸ばすと、筋肉がゆるくて柔軟になります。 これにより、骨格システムが正常に機能していることを確認できます。 単純なヒラメ筋のストレッチは、壁に向かって片足を他の足の後ろに置くことで実行できます。 後ろの脚を少し曲げると、前の膝も曲がって伸びます。 最大の効果を得るには、ストレッチを押しすぎないようにし、約30秒間保持する必要があります。

gas腹筋は、ヒラメ筋と同じように機能するため、ヒラメ筋と同じ筋肉の一部と見なされる場合があります。 ヒラメ筋のように、膝の後ろに挿入し、脚の後ろから足首まで下がっていきます。 ただし、ひ腹筋を伸ばすには膝をまっすぐにする必要がありますが、ヒラメ筋を伸ばすには膝を曲げる必要があります。