최고의 어깨 충돌 운동을 어떻게 선택합니까?

숄더 충돌은 운동 선수, 무거운 리프팅 및 반복적 인 움직이는 작업을 수행하는 근로자 및 관절염과 같은 관절 장애가있는 사람들의 흔한 부상입니다.이 상태는 회전근 개부와 어깨의 근처의 힘줄과 근육의 염증과 붓기를 포함하며 일반적으로 통증 증상, 어깨에 눈에 띄는 붓기 및 제한된 움직임 범위로 이어집니다.부상에 대한 가장 일반적인 치료는 몇 주 동안 강도와 움직임을 점차적으로 회복하기 위해 정기적 인 가벼운 어깨 충돌 운동과 관련이 있습니다.더 심각하거나 지속적인 문제는 재활 클리닉 또는 병원에서 물리 치료 세션이 필요할 수 있지만, 훈련 된 전문가는 운동 루틴을 구현하고 진행 상황을 모니터링 할 수있는 재활 클리닉 또는 병원에서 물리 치료 세션이 필요할 수 있지만, 더 심각하거나 지속적인 문제가있을 수 있습니다.어깨의 유연성을 향상시키고 움직임 범위를 높이기위한 반복 스트레칭 움직임.진자 스트레칭 운동에서, 개인은 팔을 옆으로 편안하게하고, 뒤로, 앞으로, 옆으로, 작은 원으로 스윙 할 수 있습니다.이러한 움직임은 하루에 2 ~ 3 번 수행 할 때 관절과 근육의 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.어깨가 치유를 시작하는 데 적어도 일주일이 지나면 개인은 진자 운동을 수행하는 동안 체중을 유지할 수 있습니다.어깨 뼈를 함께 누워서 머리 위의 팔을 여러 번 올리며 매우 가벼운 역도에 어깨를 짜서 어깨를 회복 할 수 있습니다.의사는 일반적으로 개인에게 운동 전후에 충분한 휴식을 취하도록 지시하고, 붓기와 통증을 줄이기 위해 얼음 팩을 바르고, 어깨를 적절한 혈류를 촉진하기 위해 어깨를 높이십시오.치료사는 손상된 어깨를 강화합니다.의사와 환자의 정보를 통해 치료사는 일반적으로 저항 훈련 및 근육 건물과 관련된 맞춤형 어깨 충돌 운동을 설계합니다.치료사는 개인이 팔을 반복적으로 높이거나 환자가 팔을 앞으로 움직이려고하는 동안 저항을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.많은 재활 클리닉은 수영장과 특별히 설계된 역도 장비를 특징으로하여 사람이 힘과 근육 톤을 회복하도록 돕는 데 도움이됩니다.증상을 더욱 줄이고 치유 시간을 줄입니다.개인의 어깨 문제가 가라 앉지 않거나 의사가 근육이나 회전식 팔목에서 상당한 눈물을 발견하면 수술이 필요할 수 있습니다.외과 의사는 어깨 뼈의 일부를 제거하거나 염증이있는 조직을 잘라 내거나 힘줄을 봉합하려고 시도 할 수 있습니다.