최고의 어깨 충돌 운동을 어떻게 선택합니까?

어깨 충돌은 운동 선수, 무거운 리프팅 및 반복적 인 이동 작업을 수행하는 근로자 및 관절염과 같은 관절 장애가있는 사람들 사이에서 흔한 부상입니다. 이 상태는 rotator cuff의 염증과 부종 및 어깨의 근력과 근육을 포함하며, 일반적으로 통증 증상, 어깨의 눈에 보이는 부기 및 제한된 운동 범위를 유발합니다. 부상에 대한 가장 일반적인 치료법은 규칙적이고 가벼운 어깨 충돌 운동으로 몇 주 동안 점차적으로 힘과 운동을 회복합니다. 중증 또는 지속적인 문제가 재활 클리닉 또는 병원에서 물리 치료 세션을 요구할 수 있지만, 훈련 된 전문가가 운동 루틴을 구현하고 진행 상황을 모니터링 할 수 있지만 개인은 경미한 부상에 대해 집에서 어깨 충돌 운동을 수행 할 수 있습니다.

홈 숄더 충돌 운동은 일반적으로 어깨의 유연성을 향상시키고 운동 범위를 증가시키기 위해 반복적 인 스트레칭 운동을 포함합니다. 진자 스트레칭 운동에서, 개인은 팔을 옆으로 이완시킨 채로 서서 뒤로, 앞으로, 옆으로, 작은 원으로 스윙 할 수 있습니다. 이 운동은 하루에 2-3 번 수행 할 때 관절과 근육의 유연성을 높이는 데 도움이됩니다. 어깨가 치유를 시작하기 위해 적어도 일주일이 지난 후, 진자 운동을 수행하는 동안 체중을 유지할 수 있습니다.

다른 가정 운동은 근력 향상을 위해 만들어졌습니다. 누워서 어깨 뼈를 꽉 쥐고 팔을 머리 위로 여러 번 들어 올리고 매우 가벼운 역도를 가짐으로써 어깨 회복을 강화할 수 있습니다. 의사는 일반적으로 운동 전후에 충분한 휴식을 취하고 붓기와 통증을 줄이기 위해 얼음 주머니를 적용하고 적절한 혈류를 촉진하기 위해 어깨를 높이 유지하도록 지시합니다.

의사가 물리 치료를 권유하는 경우, 환자는 치료사와 정기적으로 만나 손상된 어깨를 강화합니다. 의사와 환자의 정보를 사용하여 치료사는 일반적으로 저항 훈련과 근육 형성을 포함하는 맞춤형 어깨 충돌 운동 세트를 설계합니다. 치료사는 개인이 팔을 반복적으로 올리거나 환자가 팔을 앞으로 움직이려고 할 때 저항을 제공하도록 도울 수 있습니다. 많은 재활 클리닉에는 수영장과 특별히 설계된 역도 장비가있어 사람이 힘과 근육을 되 찾을 수 있도록 도와줍니다.

많은 경우 의사는 환자가 처방전 또는 처방전없이 구입할 수있는 항염증제로 어깨 충돌 운동을 보충하여 증상을 더욱 줄이고 치유 시간을 단축 할 것을 권장합니다. 개인의 어깨 문제가 진정되지 않거나 의사가 근육이나 회전근 개에 심각한 눈물을 발견하면 수술이 필요할 수 있습니다. 외과의는 숄더 블레이드의 일부를 제거하거나 염증이있는 조직을 잘라내거나 힘줄을 봉합하여 올바른 기능을 할 수 있습니다.