Jak wybrać najlepsze ćwiczenia na uderzenie barkiem?

Uderzenie barku jest częstym urazem wśród sportowców, pracowników wykonujących ciężkie podnoszenie i powtarzające się ruchy oraz osób z zaburzeniami stawów, takimi jak zapalenie stawów. Stan ten obejmuje stan zapalny i obrzęk mankietu rotatora oraz pobliskich ścięgien i mięśni barku i zwykle prowadzi do objawów bólu, widocznego obrzęku barku i ograniczonego zakresu ruchu. Najczęstsze leczenie kontuzji polega na regularnych, lekkich uderzeniach w ramię, aby stopniowo odzyskać siłę i ruch w ciągu kilku tygodni. Osoby mogą wykonywać ćwiczenia z urazami barku w domu w przypadku drobnych urazów, chociaż poważniejsze lub uporczywe problemy mogą wymagać sesji fizykoterapii w klinice rehabilitacyjnej lub szpitalu, gdzie przeszkolony specjalista może wdrożyć procedury ćwiczeń i monitorować postępy.

Domowe ćwiczenia z uderzeniami ramion zwykle obejmują powtarzalne ruchy rozciągające, aby poprawić elastyczność barku i zwiększyć zakres ruchów. W ćwiczeniach rozciągania wahadła osoby stoją z rozluźnionymi rękami na bokach i pozwalają im kołysać się do tyłu, do przodu, na boki i w małych kółkach. Te ruchy pomagają zwiększyć elastyczność stawów i mięśni, gdy wykonywane są dwa do trzech razy dziennie. Po tym, jak ramię ma co najmniej tydzień na rozpoczęcie gojenia, osoba może utrzymywać ciężary podczas wykonywania ćwiczeń wahadłowych.

Inne ćwiczenia domowe mają na celu poprawę siły mięśni. Odzyskiwanie ramion można wzmocnić, ściskając razem łopatki podczas leżenia, kilkakrotnie podnosząc ramię nad głowę i angażując się w bardzo lekkie podnoszenie ciężarów. Lekarze zwykle instruują osoby, aby odpoczywały przed ćwiczeniami i po nich, stosowały okłady z lodu w celu zmniejszenia obrzęku i bólu oraz utrzymywania uniesionego ramienia w celu promowania prawidłowego przepływu krwi.

Jeśli lekarz zaleci fizykoterapię, pacjent będzie regularnie spotykał się z terapeutą w celu wzmocnienia uszkodzonego ramienia. Na podstawie informacji uzyskanych od lekarza i pacjenta terapeuta projektuje niestandardowy zestaw ćwiczeń polegających na uderzaniu barkami, które zwykle obejmują trening oporowy i budowanie mięśni. Terapeuta może pomóc osobie w powtarzalnym podnoszeniu ręki lub zapewnić opór, gdy pacjent próbuje poruszyć rękę do przodu. W wielu klinikach rehabilitacyjnych znajdują się baseny i specjalnie zaprojektowany sprzęt do podnoszenia ciężarów, aby pomóc osobie odzyskać siłę i napięcie mięśniowe.

W wielu przypadkach lekarze zalecają, aby pacjenci uzupełnili ćwiczenia na uderzenia barku lekami przeciwzapalnymi na receptę lub bez recepty, aby jeszcze bardziej zmniejszyć objawy i skrócić czas gojenia. Jeśli problemy z ramieniem danej osoby nie ustępują lub jeśli lekarz odkryje znaczną łzę w mięśniach lub mankiecie rotatora, konieczna może być operacja. Chirurg może usunąć część łopatki, odciąć stan zapalny tkanki lub spróbować zszyć ścięgna w celu ułatwienia prawidłowego funkcjonowania.