Como escolho os melhores exercícios de impacto no ombro?
O impacto no ombro é uma lesão comum entre atletas, trabalhadores que realizam tarefas pesadas e de movimentação repetitiva e pessoas com distúrbios articulares, como artrite. A condição envolve inflamação e inchaço do manguito rotador e tendões e músculos próximos no ombro, e geralmente leva a sintomas de dor, inchaço visível no ombro e uma amplitude de movimento limitada. O tratamento mais comum para a lesão envolve exercícios regulares e leves de impacto no ombro para recuperar gradualmente a força e o movimento ao longo de várias semanas. Os indivíduos podem realizar exercícios de impacto no ombro em casa por lesões leves, embora problemas mais graves ou persistentes possam exigir sessões de fisioterapia em uma clínica de reabilitação ou hospital, onde um profissional treinado pode implementar rotinas de exercícios e monitorar o progresso.
Os exercícios de impacto no ombro em casa geralmente envolvem movimentos repetitivos de alongamento para melhorar a flexibilidade do ombro e aumentar a amplitude de movimento. Nos exercícios de alongamento do pêndulo, os indivíduos se levantam com os braços relaxados ao lado do corpo e permitem que eles se movam para trás, para a frente, de um lado para o outro e em pequenos círculos. Esses movimentos ajudam a aumentar a flexibilidade das articulações e músculos quando executados duas a três vezes ao dia. Depois que o ombro tiver pelo menos uma semana para começar a curar, um indivíduo pode segurar pesos enquanto realiza exercícios de pêndulo.
Outros exercícios em casa são voltados para melhorar a força muscular. A recuperação dos ombros pode ser reforçada apertando as omoplatas enquanto se deita, levantando o braço acima da cabeça várias vezes e engajando-se em um levantamento de peso muito leve. Os médicos normalmente instruem as pessoas a descansar bastante antes e depois dos exercícios, aplicam compressas de gelo para reduzir o inchaço e a dor e mantêm o ombro elevado para promover o fluxo sanguíneo adequado.
Se um médico recomendar fisioterapia, o paciente se encontrará regularmente com um terapeuta para fortalecer o ombro lesionado. Com informações do médico e do paciente, o terapeuta projeta um conjunto personalizado de exercícios de impacto no ombro que geralmente envolvem treinamento de resistência e construção muscular. Um terapeuta pode ajudar um indivíduo a levantar o braço repetidamente, ou fornecer resistência enquanto o paciente tenta mover o braço para frente. Muitas clínicas de reabilitação apresentam piscinas e equipamentos de levantamento de peso especialmente projetados para ajudar uma pessoa a recuperar a força e o tônus muscular.
Em muitos casos, os médicos recomendam que os pacientes suplementem seus exercícios de impacto no ombro com prescrição ou medicamento anti-inflamatório de venda livre para reduzir ainda mais os sintomas e diminuir o tempo de cicatrização. Se os problemas no ombro de um indivíduo não desaparecerem, ou se um médico descobrir uma ruptura significativa nos músculos ou no manguito rotador, a cirurgia pode ser necessária. Um cirurgião pode remover parte da omoplata, cortar tecidos inflamados ou tentar suturar tendões para promover o funcionamento adequado.