Wie wähle ich die besten Übungen zum Aufprall auf die Schulter aus?

Schulterbelastung ist eine häufige Verletzung bei Athleten, Arbeitern, die schweres Heben und sich wiederholende Bewegungsaufgaben ausführen, und Menschen mit Gelenkerkrankungen wie Arthritis. Der Zustand beinhaltet eine Entzündung und Schwellung der Rotatorenmanschette und der nahe gelegenen Sehnen und Muskeln in der Schulter und führt häufig zu Symptomen von Schmerzen, sichtbarer Schwellung in der Schulter und einem begrenzten Bewegungsspielraum. Die häufigste Behandlung der Verletzung umfasst regelmäßige, leichte Übungen zum Aufprallen auf die Schulter, um im Laufe von mehreren Wochen nach und nach Kraft und Bewegung wiederzugewinnen. Einzelpersonen können bei geringfügigen Verletzungen zu Hause Schulter-Impingement-Übungen durchführen. Schwerwiegende oder anhaltende Probleme erfordern jedoch möglicherweise Physiotherapie-Sitzungen in einer Rehabilitationsklinik oder einem Krankenhaus, in denen ein ausgebildeter Fachmann Übungsroutinen durchführen und den Fortschritt überwachen kann.

Übungen zum Aufprallen auf die Schulter zu Hause beinhalten normalerweise wiederholte Dehnbewegungen, um die Flexibilität der Schulter zu verbessern und den Bewegungsbereich zu vergrößern. Bei Pendeldehnungsübungen stehen die Personen mit entspannten Armen auf und lassen sich rückwärts, vorwärts, seitlich und in kleinen Kreisen schwingen. Diese Bewegungen erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln, wenn sie zwei- bis dreimal täglich ausgeführt werden. Nachdem die Schulter mindestens eine Woche Zeit hatte, um mit der Heilung zu beginnen, kann eine Person beim Ausführen von Pendelübungen Gewichte halten.

Andere Heimübungen zielen darauf ab, die Muskelkraft zu verbessern. Die Schultern können gestärkt werden, indem die Schulterblätter zusammengedrückt werden, während Sie sich hinlegen, den Arm mehrmals über den Kopf heben und sehr leichtes Gewichtheben üben. Die Ärzte weisen die Betroffenen in der Regel an, sich vor und nach dem Training ausgiebig auszuruhen, Eisbeutel zu verwenden, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern, und die Schulter hoch zu halten, um die Durchblutung zu fördern.

Wenn ein Arzt eine physikalische Therapie empfiehlt, wird sich der Patient regelmäßig mit einem Therapeuten treffen, um seine oder ihre beschädigte Schulter zu stärken. Mit den Informationen des Arztes und des Patienten entwirft der Therapeut ein benutzerdefiniertes Set von Übungen zum Aufprall auf die Schulter, die normalerweise Krafttraining und Muskelaufbau umfassen. Ein Therapeut kann einer Person dabei helfen, ihren Arm wiederholt anzuheben, oder Widerstand leisten, während der Patient versucht, den Arm nach vorne zu bewegen. In vielen Rehabilitationskliniken gibt es Schwimmbäder und speziell entwickelte Geräte für das Gewichtheben, um die Kraft und den Muskeltonus einer Person wiederherzustellen.

In vielen Fällen empfehlen Ärzte den Patienten, ihre Übungen zum Aufprallen auf die Schulter mit verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten zu ergänzen, um die Symptome weiter zu verringern und die Heilungszeit zu verkürzen. Wenn die Schulterprobleme einer Person nicht nachlassen oder ein Arzt einen signifikanten Riss in den Muskeln oder in der Rotatorenmanschette entdeckt, kann eine Operation erforderlich sein. Ein Chirurg kann einen Teil des Schulterblatts entfernen, entzündetes Gewebe abschneiden oder versuchen, Sehnen zu nähen, um die ordnungsgemäße Funktion zu fördern.