Hvordan vælger jeg de bedste øvelser til at påvirke skulderne?

Skulderudtagning er en almindelig skade blandt atleter, arbejdere, der udfører tunge løft og gentagne bevægelsesopgaver, og mennesker med ledforstyrrelser såsom gigt. Tilstanden involverer betændelse og hævelse i rotatormansjetten og nærliggende sener og muskler i skulderen, og fører ofte til symptomer på smerter, synlig hævelse i skulderen og et begrænset bevægelsesområde. Den mest almindelige behandling af skaden involverer regelmæssige, lette skulderimpressioner for gradvist at genvinde styrke og bevægelse i løbet af flere uger. Enkeltpersoner kan udføre skulderimpressioner øvelser derhjemme for mindre kvæstelser, skønt mere alvorlige eller vedvarende problemer kan kræve fysioterapisessioner på en rehabiliteringsklinik eller hospital, hvor en uddannet professionel kan implementere træningsrutiner og overvåge fremskridt.

Øvelser i hjemmeskulderpåvirkning involverer normalt gentagne strækbevægelser for at forbedre fleksibiliteten i skulderen og øge bevægelsesområdet. I pendulstrækningsøvelser står enkeltpersoner op med armene afslappet ved deres sider og lader dem svinge bagud, fremad, side til side og i små cirkler. Disse bevægelser bidrager til at øge fleksibiliteten i led og muskler, når de udføres to til tre gange om dagen. Efter at skulderen har haft mindst en uge til at begynde at heles, kan en person have vægt, mens han udfører penduløvelser.

Andre hjemmeøvelser er beregnet til at forbedre muskelstyrken. Gendannelse af skuldre kan styrkes ved at klemme skulderbladene sammen, mens du lægger dig, løfte armen over hovedet flere gange og indgå i meget let vægtløftning. Læger instruerer typisk individer om at få masser af hvile før og efter øvelser, anvende ispakker for at reducere hævelse og smerter og holde skulderen hævet for at fremme korrekt blodgennemstrømning.

Hvis en læge anbefaler fysioterapi, mødes patienten regelmæssigt med en terapeut for at styrke hans eller hendes beskadigede skulder. Med information fra lægen og patienten designer terapeuten et brugerdefineret sæt skulderimponeringsøvelser, der normalt involverer modstandstræning og muskelopbygning. En terapeut kan muligvis hjælpe en person med at løfte sin arm gentagne gange eller give modstand, mens patienten prøver at bevæge armen fremad. Mange rehabiliteringsklinikker har svømmebassiner og specielt designet vægtløftningsudstyr til at hjælpe en person med at genvinde styrke og muskeltonus.

I mange tilfælde anbefaler læger, at patienter supplerer deres skulderimplementeringsøvelser med recept eller anti-inflammatorisk medicin uden recept, for yderligere at reducere symptomerne og forkorte helingstiden. Hvis en persons skulderproblemer ikke falder ned, eller hvis en læge opdager en betydelig tåre i musklerne eller rotatormansjetten, kan det være nødvendigt med operation. En kirurg kan fjerne en del af skulderbladet, skære væk betændt væv eller forsøge at sutere sener for at fremme korrekt funktion.