Hur väljer jag de bästa övningarna för axelpåverkan?

Axelkramp är en vanlig skada bland idrottare, arbetare som utför tunga lyft och repetitiva rörliga uppgifter och personer med ledsjukdomar som artrit. Tillståndet involverar inflammation och svullnad i rotatorkuffen och i närheten av senor och muskler i axeln, och leder ofta till symtom på smärta, synlig svullnad i axeln och ett begränsat rörelserikt. Den vanligaste behandlingen för skadorna omfattar regelbundna, lätta axelövningar för att gradvis återfå styrka och rörelse under flera veckor. Individer kan utföra axelkörningsövningar hemma för mindre skador, men allvarligare eller ihållande problem kan kräva fysioterapimöten på en rehabiliteringsklinik eller sjukhus, där en utbildad professionell kan implementera träningsrutiner och övervaka framstegen.

Träningsövningar för hemskuldror involverar vanligtvis repetitiva sträckningsrörelser för att förbättra flexibiliteten i axeln och öka rörlighetsområdet. I pendelsträckningsövningar står individer upp med armarna avslappnade vid sina sidor och låter dem svänga bakåt, framåt, sida vid sida och i små cirklar. Dessa rörelser hjälper till att öka flexibiliteten i leder och muskler när de utförs två till tre gånger om dagen. Efter att axeln har haft minst en vecka att börja läka kan en individ hålla vikter medan han utför pendelövningar.

Andra hemövningar är inriktade på att förbättra muskelstyrkan. Återställning av axlar kan stärkas genom att pressa axelbladen ihop medan du lägger dig ner, lyfta armen ovanför huvudet flera gånger och delta i mycket lätt viktlyft. Läkare instruerar vanligtvis individer att få mycket vila före och efter övningar, applicera ispaket för att minska svullnad och smärta och hålla axlarna upphöjda för att främja korrekt blodflöde.

Om en läkare rekommenderar fysioterapi träffas patienten regelbundet med en terapeut för att stärka sin skadade axel. Med information från läkaren och patienten designar terapeuten en anpassad uppsättning axelövningar som vanligtvis innebär motståndsträning och muskelbyggnad. En terapeut kan hjälpa en person att lyfta armen upprepande eller ge motstånd medan patienten försöker flytta armen framåt. Många rehabiliteringskliniker har simbassänger och specialdesignad viktlyftutrustning för att hjälpa en person att återfå styrka och muskelton.

I många fall rekommenderar läkare att patienter kompletterar sina axlarövningar med recept eller anti-inflammatorisk medicin för att ytterligare reducera symtomen och förkorta läkningstiden. Om en individs axelproblem inte avtar, eller om en läkare upptäcker ett betydande tår i musklerna eller rotatörmanschetten, kan operation behövas. En kirurg kan ta bort en del av axelbladet, skära bort inflammerad vävnad eller försöka sutera senor för att främja korrekt funktion.