Hvordan velger jeg de beste skulderinnsatsøvelsene?

skulderinnsats er en vanlig skade blant idrettsutøvere, arbeidere som utfører tunge løft og repeterende bevegelige oppgaver, og personer med felles lidelser som leddgikt. Tilstanden innebærer betennelse og hevelse i rotatormansjetten og sener og muskler i nærheten i skulderen, og fører ofte til symptomer på smerter, synlig hevelse i skulderen og et begrenset bevegelsesområde. Den vanligste behandlingen for skaden innebærer regelmessige, lette skulderinnsats for å gradvis gjenvinne styrke og bevegelse i løpet av flere uker. Enkeltpersoner kan utføre skulderinnsats øvelser hjemme for mindre skader, selv om mer alvorlige eller vedvarende problemer kan kreve fysioterapi -økter på en rehabiliteringsklinikk eller sykehus, der en trent profesjonell kan implementere treningsrutiner og overvåke fremdriften.

Hjemme skuldervirkningsøvelser involverer vanligvis repeterende strekkbevegelser for å forbedre fleksibiliteten i skulderen og øke de RAN -ene RAN -øvelsene til å forbedre fleksibiliteten i skulderen og øke de RAN -øvelsene som vanligvis involverer repeterende strekkbevegelser for å forbedre fleksibiliteten i skulderen og øke de RAN -øvelsene.ge for bevegelse. I pendelstrekningsøvelser står enkeltpersoner opp med armene avslappet ved sidene, og lar dem svinge bakover, fremover, side til side og i små sirkler. Disse bevegelsene er med på å øke fleksibiliteten i ledd og muskler når de utføres to til tre ganger om dagen. Etter at skulderen har hatt minst en uke til å begynne å helbrede, kan et individ holde vekter mens han utfører pendeløvelser.

Andre hjemmeøvelser er rettet mot å forbedre muskelstyrken. Gjenoppretting av skuldrene kan styrkes ved å presse skulderbladene sammen mens du legger seg, løfter armen over hodet flere ganger og inngår veldig lett vektløfting. Leger instruerer vanligvis enkeltpersoner om å få rikelig med hvile før og etter øvelser, bruk ispakker for å redusere hevelse og smerter, og holde skulderen hevet for å fremme riktig blodstrøm.

Hvis en lege anbefalerFysioterapi vil pasienten møtes regelmessig med en terapeut for å styrke den skadede skulderen. Med informasjon fra legen og pasienten, designer terapeuten et tilpasset sett med skulderinnsats som vanligvis innebærer motstandstrening og muskelbygging. En terapeut kan hjelpe en person med å heve sin arm repetitivt, eller gi motstand mens pasienten prøver å bevege armen fremover. Mange rehabiliteringsklinikker har svømmebassenger og spesialdesignet vektløftingsutstyr for å hjelpe en person med å gjenvinne styrke og muskeltoner.

I mange tilfeller anbefaler leger at pasienter supplerer skulderinnsats øvelser med resept eller antiinflammatorisk medisinering for å redusere symptomene og forkorte helingstiden. Hvis en persons skulderproblemer ikke avtar, eller hvis en lege oppdager en betydelig tåre i musklene eller rotatormansjetten, kan kirurgi være nødvendig. En kirurg kan fjerne en del av shouLder blad, kuttet bort betent vev eller forsøk på å sutur sener for å fremme riktig funksjon.