Hvordan velger jeg de beste øvelsene for skulderpåvirkning?

Skulderkjøring er en vanlig skade blant idrettsutøvere, arbeidere som utfører tunge løfteoppgaver og gjentatte bevegelsesoppgaver, og personer med leddplager som leddgikt. Tilstanden involverer betennelse og hevelse i rotatorkuffen og sener og muskler i nærheten, og fører ofte til symptomer på smerte, synlig hevelse i skulderen og et begrenset bevegelsesområde. Den vanligste behandlingen for skaden innebærer regelmessige, lette skulderpåvirkningsøvelser for gradvis å gjenvinne styrke og bevegelse i løpet av flere uker. Enkeltpersoner kan utføre øvelser i skuldrene hjemme for mindre skader, selv om mer alvorlige eller vedvarende problemer kan kreve fysioterapitimer på en rehabiliteringsklinikk eller sykehus, der en utdannet fagperson kan implementere treningsrutiner og overvåke fremdriften.

Hjemmeskulderkjøringsøvelser innebærer vanligvis repeterende strekkbevegelser for å forbedre fleksibiliteten i skulderen og øke bevegelsesområdet. I pendelstrekkøvelser, står individer opp med armene avslappet ved sidene, og lar dem svinge bakover, fremover, side til side og i små sirkler. Disse bevegelsene bidrar til å øke fleksibiliteten i ledd og muskler når de utføres to til tre ganger om dagen. Etter at skulderen har hatt minst en uke på seg til å begynne å leges, kan en person holde vekter mens han utfører pendeløvelser.

Andre hjemmeøvelser er rettet mot å forbedre muskelstyrken. Gjenoppretting av skuldre kan styrkes ved å klemme sammen skulderbladene mens du legger deg, løfter armen over hodet flere ganger og engasjerer deg i veldig lett vektløfting. Leger instruerer vanligvis individer å få mye hvile før og etter øvelser, bruke ispakker for å redusere hevelse og smerte, og holde skulderen hevet for å fremme riktig blodstrøm.

Hvis en lege anbefaler fysioterapi, vil pasienten møte regelmessig med en terapeut for å styrke den skadede skulderen. Med informasjon fra lege og pasient, designer terapeuten et tilpasset sett med skulderimpingementøvelser som vanligvis involverer motstandstrening og muskelbygging. En terapeut kan hjelpe en person med å løfte armen gjentatte ganger, eller gi motstand mens pasienten prøver å bevege armen fremover. Mange rehabiliteringsklinikker har svømmebassenger og spesialdesignet vektløfterutstyr for å hjelpe en person med å gjenvinne styrke og muskeltonus.

I mange tilfeller anbefaler leger at pasienter supplerer øvelser på skuldrene med reseptbelagte eller uten betennelsesdempende medisiner for å redusere symptomene ytterligere og forkorte legetiden. Hvis et individs skulderproblemer ikke avtar, eller hvis en lege oppdager en betydelig tåre i musklene eller rotatormansjetten, kan det være nødvendig med operasjon. En kirurg kan fjerne en del av skulderbladet, kutte bort betent vev eller forsøke å sutre sener for å fremme riktig funksjon.