Hoe kies ik de beste schouderoefeningen?
Schouderinsufficiëntie is een veel voorkomende blessure bij atleten, werknemers die zwaar tillen en repetitieve bewegende taken uitvoeren, en mensen met gewrichtsaandoeningen zoals artritis. De aandoening omvat ontsteking en zwelling van de rotatormanchet en nabijgelegen pezen en spieren in de schouder, en leidt meestal tot symptomen van pijn, zichtbare zwelling in de schouder en een beperkt bewegingsbereik. De meest voorkomende behandeling voor het letsel omvat regelmatige, lichte schouderinslagoefeningen om geleidelijk kracht en beweging terug te krijgen in de loop van enkele weken. Individuen kunnen thuis schouderoefeningen uitvoeren voor lichte verwondingen, hoewel ernstigere of aanhoudende problemen fysiotherapiesessies kunnen vereisen in een revalidatiekliniek of ziekenhuis, waar een getrainde professional oefeningsroutines kan implementeren en de voortgang kan volgen.
Thuis-schouderinslagoefeningen omvatten meestal repetitieve rekbewegingen om de flexibiliteit in de schouder te verbeteren en het bewegingsbereik te vergroten. Bij rekoefeningen met slinger staan individuen op met hun armen ontspannen aan hun zijkanten en kunnen ze achteruit, vooruit, zij aan zij en in kleine cirkels zwaaien. Deze bewegingen helpen de flexibiliteit van gewrichten en spieren te vergroten wanneer ze twee tot drie keer per dag worden uitgevoerd. Nadat de schouder minstens een week de tijd heeft gehad om te beginnen met genezen, kan een persoon gewichten vasthouden tijdens het uitvoeren van slingeroefeningen.
Andere thuisoefeningen zijn gericht op het verbeteren van spierkracht. Het herstellen van schouders kan worden versterkt door de schouderbladen samen te drukken terwijl u gaat liggen, de arm meerdere keren boven het hoofd te heffen en zeer licht gewicht te heffen. Artsen instrueren personen meestal om voldoende rust te krijgen voor en na de oefeningen, passen ijspakketten toe om zwelling en pijn te verminderen en houden de schouder omhoog om een goede bloedstroom te bevorderen.
Als een arts fysiotherapie aanbeveelt, zal de patiënt regelmatig een therapeut ontmoeten om zijn of haar beschadigde schouder te versterken. Met informatie van de arts en de patiënt ontwerpt de therapeut een aangepaste reeks oefeningen voor schouderinslag waarbij meestal weerstandstraining en spieropbouw worden betrokken. Een therapeut kan iemand helpen zijn of haar arm herhaaldelijk op te heffen of weerstand bieden terwijl de patiënt de arm naar voren probeert te bewegen. Veel revalidatieklinieken hebben zwembaden en speciaal ontworpen gewichthefapparatuur om een persoon te helpen zijn kracht en spiertonus terug te vinden.
In veel gevallen bevelen artsen patiënten aan hun schouderinslagoefeningen aan te vullen met voorgeschreven of vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen om de symptomen verder te verminderen en de genezingstijd te verkorten. Als de schouderproblemen van een persoon niet verdwijnen, of als een arts een aanzienlijke scheur in de spieren of rotatormanchet ontdekt, kan een operatie noodzakelijk zijn. Een chirurg kan een deel van het schouderblad verwijderen, ontstoken weefsel wegsnijden of proberen pezen te hechten om een goede werking te bevorderen.