ベストショルダーインピンジメントエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

肩の衝突は、アスリート、重い持ち上げ作業と反復的な移動作業を行う労働者、および関節炎などの関節障害を持つ人々によく見られる傷害です。 状態には、回旋腱板の炎症と腫脹、および肩の近くの腱と筋肉が含まれ、一般に痛みの症状、肩の目に見える腫れ、および限られた範囲の動きにつながります。 怪我の最も一般的な治療法は、数週間かけて徐々に力と動きを取り戻すための定期的な軽い肩の衝突運動です。 個人は軽傷のために自宅で肩衝突運動を行うことができますが、より深刻なまたは持続的な問題は、訓練を受けた専門家が運動ルーチンを実施し、進捗を監視できるリハビリテーションクリニックまたは病院での理学療法セッションが必要になる場合があります。

自宅の肩の衝突運動は、通常、肩の柔軟性を改善し、可動域を広げるために、繰り返しストレッチ運動を行います。 振り子ストレッチングエクササイズでは、個人は両腕をリラックスさせた状態で立ち上がり、後方、前方、左右に、小さな円でスイングできるようにします。 これらの動きは、1日に2〜3回実行すると、関節と筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。 肩が少なくとも1週間で治癒を開始した後、個人は振り子運動を行う間、体重を保持することができます。

他の自宅での運動は、筋力を改善することを目的としています。 肩の回復は、横たわりながら肩甲骨を締め、腕を頭の上に数回上げ、非常に軽い重量挙げを行うことで強化できます。 医師は通常、運動の前後に十分な休息を取り、腫れや痛みを軽減するためにアイスパックを適用し、適切な血流を促進するために肩を上げたままにするように個人に指示します。

医師が理学療法を推奨する場合、患者は定期的にセラピストと会い、損傷した肩を強化します。 医師と患者からの情報をもとに、セラピストは通常​​レジスタンストレーニングと筋肉増強を伴う肩衝突運動のカスタムセットを設計します。 セラピストは、個人が繰り返し腕を上げるのを手伝ったり、患者が腕を前に動かそうとするときに抵抗を与えたりします。 多くのリハビリテーションクリニックでは、人が筋力と筋肉の緊張を取り戻すのを助けるために、スイミングプールと特別に設計された重量挙げ機器を備えています。

多くの場合、医師は、症状をさらに軽減し、治癒時間を短縮するために、患者に処方または市販の抗炎症薬で肩衝突運動を補うことを推奨します。 個人の肩の問題が治まらない場合、または医師が筋肉または回旋腱板に著しい裂傷を発見した場合、手術が必要になる場合があります。 外科医は、肩甲骨の一部を除去したり、炎症を起こした組織を切り取ったり、腱を縫合して適切な機能を促進したりすることができます。