最高の肩の衝突エクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

肩の衝突は、アスリート、重い持ち上げや反復的な移動タスクを実行する労働者、関節炎などの関節障害のある人の間でよくある損傷です。この状態は、肩の回旋腱板と近くの腱と筋肉の炎症と腫れを伴い、一般的に痛みの症状、肩の目に見える腫れ、および可動域が限られています。損傷の最も一般的な治療法には、数週間にわたって徐々に強度と動きを取り戻すための定期的な軽い肩の衝突運動が含まれます。個人は軽傷のために自宅で肩の衝突運動を行うことができますが、より深刻な問題または持続的な問題にはリハビリテーションクリニックまたは病院で理学療法セッションが必要になる場合があります。訓練を受けた専門家が運動ルーチンを実装し、進捗を監視できます。動きのge。振り子のストレッチエクササイズでは、個人は腕を側面でリラックスさせて立ち上がって、後方、前方、左右、小さな円で揺れます。これらの動きは、1日に2〜3回実行すると、関節と筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。肩が癒しを始めるために少なくとも1週間を過ごした後、個人は振り子の運動を行う際に体重を保持することができます。

他のホームエクササイズは、筋力の改善に合わせて準備されています。肩の回復は、横になって肩甲骨を一緒に絞り、腕を数回上に上げ、非常に軽い重量挙げに従事することで強化することができます。医師は通常、運動の前後に十分な休息をとるように個人に指示し、アイスパックを塗り、腫れや痛みを軽減し、肩を上げて適切な血流を促進します。

医師が推奨する場合理学療法では、患者はセラピストと定期的に会い、肩の損傷を強化します。医師と患者からの情報を使用すると、セラピストは通常​​、レジスタンストレーニングと筋肉の構築を伴う肩の衝突エクササイズのカスタムセットを設計します。セラピストは、個人が腕を繰り返し上げるのを助けるか、患者が腕を前進させようとする間、抵抗を提供するかもしれません。多くのリハビリテーションクリニックには、スイミングプールと特別に設計された重量挙げ装置があり、人が強さと筋肉の緊張を取り戻すのに役立ちます。

多くの場合、医師は、患者が症状をさらに軽減し、治癒時間を短縮するために、患者が処方または市販の抗炎症薬で肩の衝突運動を補うことを推奨しています。個人の肩の問題が沈黙しない場合、または医師が筋肉または回旋腱板の著しい裂傷を発見した場合、手術が必要になる場合があります。外科医はショーの一部を取り除くことができます刃、炎症を起こした組織を切り取る、または適切な機能を促進するために腱を縫合しようとします。