근육 긴장을 어떻게 완화합니까?

인체에는 풍부한 근육이 있으며 때때로 일부 근육이 단단하게 느껴지는 것은 당연합니다. 어떤 사람들은 신체 활동 후 근육 압박감을 느낍니다. 그러나 하루 종일 책상 뒤에 앉아있는 사람들에게 영향을 줄 수 있으며 심리적 스트레스도 도움이 될 수 있습니다.

단단한 근육을 완화시키는 한 가지 방법은 스트레칭입니다. 예를 들어, 사람은 오랫동안 앉아 있으면 다리 근육이 팽팽함을 느낄 수 있습니다. 햄스트링, 사두근 및 종아리 스트레칭을 통해 근육 긴장을 완화 할뿐만 아니라 유연성과 운동 범위를 늘릴 수 있습니다. 다리 스트레칭을하고 다리 근육을 좋은 상태로 유지하면 허리 부상을 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 다리뿐만 아니라 신체의 나머지 부분에서 팽팽하고 통증이있는 ​​근육을 완화시키는 데 도움이됩니다.

마사지 요법은 근육 압박감에 대한 또 다른 치료법입니다. 마사지는 피곤하고 꽉 조이는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 압박감 완화 마사지를 받으려면 전문 마사지 치료사를 방문하거나 친구 나 가족에게 요청하십시오. 다양한 유형의 마사지 기술을 가르치는 서적과 비디오가 많이 있습니다. 추가 보너스로, 사람은 마사지 요법의 직접적인 결과로 스트레스 해소를 즐길 수도 있습니다.

어떤 사람들은 근육 압박감을 완화하기 위해 따뜻한 욕조에 몸을 담그고 맹세합니다. 따뜻한 물에 몸을 담그면 근육이 팽팽 해집니다. 마사지와 마찬가지로 따뜻한 물 욕조에 몸을 담그는 것도 스트레스를 완화시키는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 Epsom 소금과 같이 물에 무언가를 추가하는 것을 좋아합니다. Jacuzzi®에서 휴식을 취하면 타이트하고 피곤한 근육을 이완시킬 수 있습니다.

종종 단단한 근육에는 경증에서 중등도의 통증이 동반되며 처방전없이 구입할 수있는 약물로 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜을 사용하여 근육 압박감을 유발하는 통증을 완화 할 수 있습니다. 단단하고 긴장된 근육은 휴식과 냉찜질로부터 혜택을받을 수 있습니다. 이 방법에는 긴장된 근육을 쉬고 한 번에 15 분 동안 수건에 싸인 얼음을 바르는 것이 포함되며, 각 적용 후에는 최소 20 분 동안 얼음이 해당 영역에서 벗어납니다. 얼음 대신에, 특별한 효과를 위해 냉장 팩이나 냉동 야채 봉지를 사용할 수도 있습니다.