Jak złagodzić napięcie mięśni?
W ludzkim ciele jest mnóstwo mięśni i od czasu do czasu niektóre mięśnie czują się napięte. Niektóre osoby zauważają napięcie mięśni po aktywności fizycznej. Może jednak wpływać nawet na tych, którzy siedzą za biurkiem przez cały dzień, a stres psychiczny również może się do tego przyczyniać.
Jednym ze sposobów łagodzenia napiętych mięśni jest rozciąganie. Na przykład osoba może zauważyć, że jego mięśnie nóg czują się napięte po dłuższym siedzeniu. Może ćwiczyć ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i łydki, aby nie tylko zmniejszyć napięcie mięśni, ale także zwiększyć elastyczność i zakres ruchów. Rozciąganie nóg i utrzymywanie dobrej kondycji mięśni nóg może nawet pomóc w zapobieganiu urazom kręgosłupa. Rozciąganie może pomóc złagodzić napięte, obolałe mięśnie nie tylko w nogach, ale także w pozostałej części ciała.
Masaż to kolejna metoda na napięcie mięśni. Masaże mogą pomóc zrelaksować zmęczone, napięte, obolałe mięśnie. Osoba może udać się do profesjonalnego masażysty na masaż uśmierzający napięcie lub poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby zrobił to za niego. Dostępnych jest wiele książek i filmów, które uczą różnych technik masażu. Jako dodatkowy bonus, osoba może również cieszyć się odprężeniem w wyniku bezpośredniego masażu.
Niektóre osoby przysięgają moczenie w ciepłej wannie w celu złagodzenia napięcia mięśni. Moczenie w ciepłej wodzie może nieco złagodzić ból mięśni. Podobnie jak masaż, moczenie w wannie z ciepłą wodą może być dobrym sposobem na złagodzenie stresu. Wiele osób lubi dodawać coś do wody, na przykład sole Epsom. Relaks w jacuzzi® może być również dobry dla rozluźnienia napiętych, zmęczonych mięśni.
Często napiętym mięśniom towarzyszy łagodny do umiarkowanego ból, który można leczyć lekami bez recepty. Na przykład osoba może stosować acetaminofen lub ibuprofen w celu złagodzenia bólu spowodowanego napięciem mięśni. Napięte i napięte mięśnie mogą również skorzystać z odpoczynku i zimnych okładów. Metoda ta polega na odpoczywaniu napiętego mięśnia i nakładaniu lodu owiniętego w ręcznik na 15 minut, pozostawiając lód poza obszarem przez co najmniej 20 minut po każdym zastosowaniu. Zamiast lodu osoba może użyć specjalnie zaprojektowanej zimnej paczki lub nawet torebki mrożonych warzyw, aby cieszyć się tym samym efektem.