Jak uvolním svalovou těsnost?
V lidském těle je množství svalů a je jen přirozené, že se některé svaly čas od času cítí napjaté. Někteří lidé si všimnou svalové těsnosti po fyzické aktivitě. Může však ovlivnit i ty, kteří celý den sedí za stolem, a psychický stres k tomu může také přispět.
Jedním ze způsobů, jak uvolnit pevné svaly, je protažení. Například si člověk může všimnout, že jeho svaly na nohou se po dlouhém sezení cítí pevně. Může udělat hamstring, quadricep a tele se táhne, aby nejen zmírnil svalovou napjatost, ale také aby zvýšil svou flexibilitu a rozsah pohybu. Roztažení nohou a udržování svalů nohou v dobrém stavu může dokonce pomoci zabránit zraněním zad. Protahování může pomoci zmírnit napjaté, bolavé svaly nejen v nohou, ale i ve zbytku těla.
Masážní terapie je další léčba svalové pevnosti. Masáže mohou pomoci uvolnit unavené, pevné a bolavé svaly. Osoba může jít za profesionálním masážním terapeutem, aby se uvolnila masáž, nebo může požádat přítele nebo člena rodiny, aby to pro něj udělal. K dispozici je mnoho knih a videí, které učí různé typy masážních technik. Jako bonus si může člověk také vychutnat úlevu od stresu v přímém důsledku masážní terapie.
Někteří lidé přísahají namočením v teplé vaně, aby zmírnili svalovou těsnost. Namáčení v teplé vodě může poskytnout určitou úlevu od bolestí napjatých svalů. Stejně jako masáž může být namáčení ve vaně teplé vody také dobrým způsobem, jak zmírnit stres. Mnoho lidí ráda něco přidává do vody, například soli Epsom. Relaxace ve vířivce Jacuzzi® může být dobrá i pro relaxaci napjatých a unavených svalů.
Úzké svaly jsou často doprovázeny mírnou až středně bolestivou bolestí, kterou lze léčit volně prodejnými léky. Například člověk může použít acetaminofen nebo ibuprofen k úlevě od bolesti způsobené mým svalovým napětím. Těsné a napnuté svaly mohou také těžit z odpočinku a za studena. Tato metoda zahrnuje odpočinek napjatého svalu a nanášení ledu zabaleného v ručníku po dobu 15 minut najednou, přičemž se led ponechává mimo oblast po dobu minimálně 20 minut po každé aplikaci. Místo ledu může člověk použít speciálně navržený chladicí balíček nebo dokonce pytel zmrazené zeleniny, aby si užil stejný účinek.